首次获得奥林匹亚女士头衔的瑞秋·麦克利什出版了两本《纽约时报》关于女性健康和健身的畅销书。瑞秋·麦克利什拥有运动生理学和营养学的理学学士学位，并曾主演过与健身相关的电影，如《泵铁II, The Women》，她提出的饮食计划体现了女性气质和健康的结合，这并不令人惊讶。

瑞秋的生物

现在她已经50多岁了，瑞秋仍然是一个积极的健身模特，她的体格可以与任何年龄的女性相媲美。她的生活热情一直是推动女性在健康和健身方面的作用。

20世纪70年代，当她第一次去水疗中心时，她非常喜欢那里的氛围，当天就开始在那里工作。她很快开始经营自己的俱乐部，然后拥有了自己的俱乐部。

她把自己的舞蹈背景和父亲的举重背景结合起来，开始了一场女性健身运动，改变了美国文化对完美女性身材的看法。现在的女性因有肌肉而受到赞赏。

瑞秋的适应性策略

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**Rachel McLish的整体健身策略是一种全面的生活方式。

她关心的是补水、有益的饮食、广泛的举重训练、伸展运动和深呼吸练习。这些年来，她从明显的鼓励中找到了坚持下去的动力，比如比基尼季，她知道保持身材对你有多大的好处。

她还认为，她的年轻在一定程度上要归功于补品。她使用抗氧化补充剂和茶加上omega-3油来对抗衰老。

瑞秋的饮食理念

瑞秋认为，吃得好源于自我意识。

根据阿肯色州饮食协会的说法，这种用心的饮食方式是一种比单纯的传统饮食更有利于与食物建立健康关系的方法。

瑞秋在她的新书《薄层饮食——更紧更瘦》中详细介绍了她称之为“有益饮食”的饮食计划。

她基本上每天吃三顿饭，如果两顿饭之间想吃零食的话，还会给自己留点吃的空间。她说，任何食物都可以，只要你注意你的身体对它的反应。

应用程序:力量训练

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雷切尔·麦克里斯是一位资深的举重运动员。如果你一夜之间没有练出像她那样漂亮的肌肉，不要失望1．

女性阻力训练研究人员Fraser Baillie建议用阻力带代替哑铃或杠铃。他建议，这种手环有助于避免作弊，因为它需要在两个方向上做同样多的功，而不是像其他重量那样主要在“提力”上。此外，无论是在家里还是在旅行途中，附近有没有健身房都可以接触到乐队。

虽然雷切尔·麦克利什确实强调了阻力训练是她健身计划中锻炼部分的主要组成部分，但美国运动医学学院指出，针对65岁以下成年人的活动指南包括每周5天、每天30分钟的中等强度心血管运动，以及每周两次的力量训练。它还推荐8到10种力量训练，每次重量训练重复8到12次。

应用程序:饮食

蛋白质、脂肪和碳水化合物应该平衡，特别注意在不增加卡路里的情况下增加更多的蛋白质。

在关注卡路里的同时，你也要确保你的卡路里不会降得太低。随着运动燃烧更多的卡路里，需要更多的燃料，你会看到你的身体发生变化。

如果你的卡路里降得太低，你的身体就会破坏肌肉组织储备，这就违背了在你的计划中增加阻力训练的目的。

为了达到最好的效果，可以效仿瑞秋·麦克利什的做法，一天吃三顿饭，如果你在两顿饭之间感到饿了，就加两份健康的零食，并注意你的身体对食物的反应。如果你在吃了某些食物后感觉无精打采或太饱，减少或不吃这些食物。

预防措施

就像任何新的饮食或锻炼计划一样，在改变你目前的日常习惯之前，请咨询你的医生。

当你和你的医生坐下来，一定要讨论你的热量需求，并询问他们对更用心饮食的意见。一起制定一个健康计划，一旦你的医生允许你开始，享受你新的节食锻炼计划。