与体重不同 - 这只是考虑到规模上的数字 - 您的身体成分考虑到您的体重来自哪里。了解你体重的百分比是脂肪的百分比提供了更多的洞察力，因为携带过多的脂肪组织会影响你的健康，即使你的实际体重落入健康的范围。过度覆盖 - 无论您是超重还是具有健康的体重，但高体脂百分比 - 构成了重大的健康风险，因此维持健康的身体构成降低了某些与肥胖有关的疾病的风险。

更体重控制和新陈代谢

如果您维持健康的身体成分，您将更容易维护您的体重并避免所有过于熟悉的体重蠕变。具有健康的身体成分，具有相对较低水平的体脂，大部分重量来自瘦物质，包括肌肉组织。瘦组织每天24小时烧伤更多的卡路里 - 即使你睡觉 - 每天烧伤约20％，却达到了大约5％的脂肪组织。这意味着具有更多肌肉的人将具有比同样体重，身高，性别和年龄更高的人体脂百分比的人更高的新陈代谢。

较低的心血管疾病风险

女性健康的身体脂肪百分比

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健康的身体组成有助于降低发育心血管疾病的机会。高体脂水平升高了高血压的风险，血压较高。随着时间的推移，高血压诱导你的心脏并对你的动脉施加额外的压力，这可能导致心力衰竭。在你的中间部中携带额外的重量也通常意味着您有内脏脂肪，威胁您的心脏健康。这种深腹部脂肪对你的胆固醇水平产生负面影响，这反过来又增加了心脏病的风险。

降低其他健康状况的风险

过度造成促进其他慢性疾病，因此维持健康的身体成分可以降低您的疾病风险。有害的腹部脂肪增加了慢性炎症，这可以使您更有可能发展与哮喘等炎症相关的疾病，解释说哈佛医学院3.。高腹部脂肪水平也上升了你的结肠直肠和乳腺癌的风险，它们对你的大脑产生负面影响，提高了痴呆症的风险。

实现健康的身体成分

BMI的可靠性和有效性

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健康的身体成分的定义根据您的性别和年龄而变化。例如，根据美国运动医学院制定的指导方针，20多岁的女性应该瞄准16至24％的体脂百分比16％至24％，而20多岁的男性应具有降低的身体脂肪水平 - 7％至17％。

随着年龄的增长，你的身体脂肪增加一点 - 她的50岁的女人是正常的，例如，应该尽量保持22％至31％的体脂水平。在家里可以难以获得准确的身体脂肪测量，但您的医生或运动诊所的专家可以帮助您确定您的身体成分。请记住，即使您有健康的体重，您可以拥有一个不健康的身体作用 - 有时称为“瘦弱的脂肪”或正常肥胖的病症即使您仍然可能面临着更高的疾病风险不超重。当您在任何年龄都有正常的肥胖时，您将面临更高的风险，因为您的身体丢失肌肉的自然倾向并获得脂肪。

如果您目前高于您的理想体脂百分比，请从您的饮食中开始切割热量，每天吃500次卡路里以维持您的体重。配对您的健康饮食 - 由营养，未加工的食物组成，包括许多瘦蛋白质 - 带有力量训练，这将有助于您保留肌肉组织并随时改善您的身体组成。

请记住 - 当涉及健康时，每一个小的计数，甚至适度的体重减轻5％到10％都会显着降低了与肥胖相关的疾病风险。如果您不确定在哪里开始，请咨询营养和健身专业人士，以帮助您的饮食和锻炼方案。