在有氧运动中燃烧卡路里，让你的身体更苗条。快速、高强度的运动可以激活特定的脂肪燃烧机制，但稳定状态的有氧运动也有价值。

如果你能承受高强度的锻炼，选择间歇训练4．如果没有，坚持均匀的节奏，更中等强度的有氧运动。

用有氧运动减肥

要想变得苗条，你需要减掉一些脂肪。

运动可以帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，把你的身体变成一个火炉。目标是消耗比消耗更多的能量。

高强度的锻炼使用消耗能量的运动，如冲刺和立卧撑，并将这些运动与休息时间交替进行，以帮助你恢复。

根据2009年的一项研究，这种锻炼方式可以帮助你燃烧足够的卡路里来减掉多余的身体脂肪研究发表在《运动与运动医学与科学》上。研究人员发现，运动强度越高，燃烧的卡路里就越多。

在锻炼中加入休息时间可以让你在锻炼时增加强度。一项研究表明，为了充分利用高强度锻炼燃烧脂肪的好处，每组运动应在你绝对最大努力的80%至95%之间文章来自美国运动医学学院4．

当你锻炼得更激烈时，它会帮助你燃烧更多的脂肪。一个2011研究发表在《肥胖杂志》上的一篇文章提供了一些可能的解释，包括特定的激素变化和更有效的能量使用。

高强度锻炼后的恢复与慢跑等稳定状态锻炼后的恢复是不同的。在经历了一场激烈的流汗之后，你的身体必须投入更多的能量来恢复，并且在锻炼后的几个小时内还会继续燃烧卡路里。

虽然它可能对脂肪燃烧没有巨大的影响，但在高强度运动后，食欲会下降，这可能会为你节省一些卡路里。你锻炼得越努力，你的血液就会从胃转移到肌肉，这意味着你在锻炼后不会想吃大餐。

1.Tabata锻炼

高强度间歇训练减肥

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这种锻炼速度很快——只有四分钟——但强度却高得令人难以置信。

对于Tabata锻炼，选择一种有氧运动，如短跑、划船、游泳或骑自行车。你也可以做健美操，比如立卧撑或深蹲跳。

以最快的速度练习20秒，然后休息10秒。重复这个循环直到四分钟结束，然后休息。

2.30开/30关

这种锻炼比Tabata锻炼强度低，因为你有更多的时间休息。选择一种有氧运动，如划船、跑步、游泳或骑自行车，尽可能快地做30秒，然后休息30秒。工作和休息交替进行10到20分钟。

或者，你可以选择一组运动，做一个体重运动循环，每项运动30秒，中间休息30秒。下面的练习就是很好的例子。

吐纳:开始昂首挺胸。把手放在身前的地上。向后踢你的腿，这样你就处于俯卧撑的顶部。把你的腿跳回去，跳起来完成一个重复。

俯卧撑:平躺在地上，肘部伸直，脚或膝盖放在地上。把身体放低，直到胸部贴近地面，然后再把身体向上压，完成一个重复动作，

跳蹲:开始站立，然后迅速蹲下。举起你的手臂，尽可能跳得高。

当你落地时，弯曲膝盖，臀部向后坐，这样你就回到了蹲姿，准备再次起跳。连续跳跃，直到30秒结束。

跳绳:抓一根跳绳，双脚一起跳，或者一次单脚跳绳，持续30秒。

稳态有氧运动

快速燃烧腹部脂肪的运动

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稳定状态的有氧运动，或中等强度的有氧运动，比间歇训练花费的时间更长，因为强度没有那么大。在其锻炼建议美国运动医学学院建议你每周做5天这种运动，每次30到60分钟4．

与高强度锻炼相比，你的运动选择是有限的。

只有少数活动是你可以连续做30到60分钟的。跑步、划船、游泳、骑自行车和椭圆机都是可行的选择。

当你做这些稳定状态的锻炼时，找一个稳定的速度，你可以保持30到60分钟，并持续做下去。根据文章根据美国疾病控制中心的建议，在整个锻炼过程中，你应该尽量将心率保持在最大心率的50%到70%之间，这样才能被认为是中等强度的锻炼。