事实核查是什么意思?
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虽然指甲除了能彰显美丽之外似乎没什么用，但指甲却是健康的重要标志。就像身体的每个器官一样，指甲需要维生素和营养。某些指甲问题可能是一种疾病或需要维生素或矿物质的信号。均衡的饮食和必需的维生素可以帮助促进指甲长而强壮。
维他命A
维生素A是一种脂溶性维生素，可以帮助防止指甲变得脆弱和开裂。富含维生素A的食物包括胡萝卜、红薯和菠菜。根据医学食品和营养协会的建议，成人维生素的推荐量为女性700微克，男性900微克3.。哈佛大学健康出版物指出，每天摄入3000微克以上的维生素A是危险的2。
生物素
维生素C和脱发
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据梅奥诊所网站称，生物素可能有助于增加指甲厚度。较厚的指甲更坚硬，断裂的几率也更小，这样它们就会长得更长。生物素是一种维生素B，存在于鸡蛋、鱼和大豆等食物中。它也可以以补充的形式被发现。医学食品和营养协会推荐的每日摄入量是30微克3.。
- 据梅奥诊所网站称，生物素可能有助于增加指甲厚度。
- 生物素是一种维生素B，存在于鸡蛋、鱼和大豆等食物中。
维生素C
维生素C有助于人体产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种结构元素，有助于形成鼻子、耳朵、头发和指甲。橙子、西红柿、辣椒和草莓富含维生素C。美国医学食品和营养协会建议男性每天摄入90毫克维生素C，女性每天摄入75毫克3.。
维生素D
健康的脚趾甲该吃什么
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根据哈佛健康出版物，维生素D有助于调节钙和磷，这两种矿物质对骨骼、头发和指甲的健康很重要2。虽然维生素D存在于强化牛奶和谷物中，但维生素D的主要来源是阳光。生活在北方气候的人可能得不到足够的阳光，可能需要补充。
参考文献
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作家生物
希瑟·尼尔，注册营养师，注册营养师，2010年开始专业写作。她在马里兰州巴尔的摩的约翰霍普金斯大学完成了她的饮食实习。尼尔现在是营养博客the Health Hoot的作者，并在东北大学(Northeastern University)攻读运动营养理学硕士学位期间经营着一家产前营养诊所。