芭芭拉面包店生产纯天然和不含防腐剂的谷物棒，格兰诺拉燕麦棒和谷物，包括海雀谷物系列。如果你正在决定早餐吃什么，你可能想知道海雀系列中的谷物是否可以是健康的选择。当你考虑这些选择时，想想它是否提供了你所需要的营养，以及它的卡路里和脂肪总量是否符合你的饮食计划。

背景

芭芭拉面包店的海雀麦片有多种口味，包括原味、多粒、泡芙水果混合、泡芙脆可可、蜂蜜大米、花生酱和肉桂。如果你对谷蛋白不耐受，并且找不到无谷蛋白谷物，你可能会发现他们的无谷蛋白蜂蜜米和杂粮选择是健康的选择。

基本的营养事实

什么是强化燕麦片?

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海雀麦片的份量是3/4杯。如果你关注自己的体重，梅奥诊所建议你选择一份低于120卡路里的麦片，每份海雀提供90到110卡路里。这种谷物脂肪含量低，不含不健康的胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪。谷类食品没有太多的蛋白质，所以如果你在早上晚些时候容易感到饥饿，你可能想要在你的早餐中添加一些蛋白质。

糖和纤维

梅奥诊所建议选择至少3克的早餐麦片，但最好是每份5克或更多的膳食纤维。膳食纤维可以减少饥饿感，促进消化健康，美国卫生和公共服务部2005年的膳食指南指出，大多数美国人应该多吃一些2。大多数海雀麦片每份含有2 - 3克膳食纤维，海雀原装含有5克。谷类食品的糖分也应该少于13克，而海雀谷类食品每份大约含有5到7克的糖分。

维生素和矿物质

好谷物和坏谷物

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不像许多强化了大多数维生素和许多基本矿物质的早餐谷物，海雀的谷物不是重度强化。大多数维生素和矿物质的日摄入量不到4%。泡芙的水果混合了20%的每天所需的维生素A,和原始,泡芙水果混合泳和杂粮有20 - 25%的每天所需的维生素c。亲爱的大米、杂粮和脆可可对钙的每日价值的25%,和杂粮和脆可可为铁每日价值的25%。杂粮还含有每日所需维生素D的25%。

营养均衡的早餐

根据梅奥诊所的说法，吃一顿健康的早餐可以帮助你控制体重，并在整个上午更好地集中注意力1。尽管海雀谷物并不富含对心脏有益的全谷物，但它们的卡路里和脂肪含量仍然较低，糖含量也低于许多调味早餐谷物。如果你吃一些低脂乳制品，如无脂酸奶或牛奶，再吃一份新鲜水果，你可以把它们作为均衡早餐的一部分。