排毒补品、套装和节食计划可能会很贵。根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的网站，一个月的肠道清洁产品价格在20美元到70美元之间，网上销售的其他补充剂和工具包的价格都在三位数5．

为肠道“排毒”的家庭疗法很简单。然而，首先要评估你是否需要“排毒”。

不需要排毒

考虑到你每天吃的食物类型和你每天接触的环境污染，排毒和清洁肠道似乎是现代社会的必需品。自我中毒的理论已经存在了数千年，在历史的某些时候重新出现。美国癌症协会将这一理论追溯到古埃及人和希腊人的时代，他们认为粪便在肠道中堆积，在那里徘徊并将“毒素”扩散到身体的其他部位1．这些毒素据说是导致健康状况不佳和疾病的原因。在美国，“排毒”疗法是由詹姆斯·凯洛格(James Kellogg)医生推广的，他提倡结肠清洗与手术相结合。

然而，克利夫兰诊所指出，自中毒理论在20世纪初就失宠了，当时医生和科学家提出了确凿的证据来推翻它2．你的肝脏会使潜在的“毒素”变得无害，而你的肠道会产生细菌来“排毒”废物。

正常肠道功能

纤维素解毒

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在你开始排毒饮食或肠道清洁计划之前，考虑一下你是否需要这样做。

根据克利夫兰诊所的说法，排毒所需要做的就是有规律的排便2．排便的次数和频率因人而异。你可以一天吃三个，也可以一周吃两次。然而，超过三天没有排便就预示着便秘。克利夫兰诊所指出，过了这段时间，你的大便就会变得又硬又干，而且很难排便2．解决肠道功能不规律的最简单方法是仔细观察你的饮食。

家庭补救

促进正常肠道功能的一个简单易行的方法就是在饮食中摄入丰富的纤维。根据克利夫兰诊所的建议，多吃蔬菜、水果、豆类和全麦食品2．任何有籽的水果都富含纤维，比如草莓和覆盆子。根据MayoClinic.com网站的数据，豌豆和豆类的纤维含量特别高:每一杯豌豆、扁豆、黑豆、烤豆和利马豆提供超过10克的纤维3.4．喝大量的水或其他液体——每天1.5至2夸脱;脱水会导致便秘。然而，如果便秘是一个问题，限制牛奶和任何含有咖啡因的东西，如咖啡，茶和可乐软饮料。

其他技巧

清肠Vs.结肠镜检查准备

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为了鼓励规律，克利夫兰诊所提倡定期锻炼，在需要的时候去洗手间，而不是推迟2．哈佛医学院(Harvard Medical School)指出，据称可以净化肠道的排毒包通常含有纤维补充剂、草药泻药和辅助补充剂5．然而，如果你排便规律，你就不需要这些了。

哈佛医学院网站警告说，禁食“排毒”饮食和其他“肠道清洁”技术会使你面临电解质失衡和脱水的风险5．它们还会破坏肠道内细菌的平衡，甚至改变肠道的功能。

慎用

自己动手的家庭疗法——饮食、多喝水和运动——可以促进正常、健康的肠道功能。MayoClinic.com强调，在使用泻药之前，先使用这些技术来解决便秘问题3.4．

但克利夫兰诊所表示，偶尔你需要去看医生，而不是在家自我治疗2．

如果你通常没有便秘的经历，这已经成为一个持续的问题，和你的治疗医生谈谈。如果你发现大便中有血，也要去看医生，不要刻意减肥，或者排便会导致疼痛。