残余物是指未消化的材料，或留在含纤维食物中的消化道中的粗饲料。纤维化合物，如纤维素，半纤维素，木质素和果胶，在您吃的食物中，通过您的系统未消化。然而，这些纤维组分在消化健康中发挥作用，因为它们通过消化道促进食物的运动并为粪便提供散装。高残留的饮食与吃高纤维食物，通常规定治疗便秘和憩室炎等消化问题。

遵循高残留的饮食

在医学规定的饮食方面，您遵循医生的饮食建议至关重要。如果您不习惯吃高纤维饮食，请立即增加纤维摄入量可能会导致消化问题，如膨胀和气体。逐渐增加纤维摄入量可以帮助降低消化不适的风险。根据Norman内窥镜检查中心，高残留饮食遵循标准膳食纤维摄入量为25至30克纤维。

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当遵循高残留的饮食时，开始新的纤维中的食物1。将谷物添加到您的早晨例程是增加纤维摄入量的简单方法。根据诺曼内窥镜检查中心，在高残留饮食中，旨在为每份至少3克纤维的典型纤维。麸皮谷物含量浓郁，平均每份含有5至8克，报告哈佛大学公共卫生。燕麦片等热谷物提供另一种选择。哈佛大称，燕麦粥含有约2.7克纤维。为了给你的燕麦纤维提升，你可以混合在一些高纤维，即食谷物中。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有纤维，尽管含量变化很大。吃各种各样的水果和蔬菜有助于确保您获得足够的纤维，以获得高残留的饮食。某些蔬菜含有浓重纤维。例如，据哈佛大学公共卫生学院，例如，豆类和其他豆类平均每次服用最多8克。其他高纤维蔬菜包括萝卜，甘薯，豌豆，布鲁塞尔豆芽和芦笋。在纤维中最高的水果中是覆盆子，杏，无花果和日期。将皮肤留在水果和蔬菜上，从中获得最多的纤维。

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用全谷物吃更多的面包和更换精致面包，是另一种增加饮食中纤维的方法。然而，并非所有面包都富含纤维。一些制造商添加人工着色，使面包看起来更有益健康，一些小麦面包可能缺乏纤维。阅读标签以找到全小麦和全谷物品种的面包。由于一些制造商列出了标签上的光纤内容，因此比较标签以确定哪些面包包含最多的光纤以及您服务的光纤。