事实检查的意思是什么？
健康地欧宝体育官方网站，我们努力提供准确和最新的客观内容。我们的团队定期评论文章以确保内容质量。下面引用的来源包括来自同行评审期刊，突出医疗组织，学术协会和政府数据的证据。
本网站包含的信息仅供参考，不应用作专业医疗保健提供者的建议的替代品。请咨询适当的医生关于健康问题和担忧。虽然我们努力提供准确和最新的信息，但无法保证该效果。
女性每天需要至少75微克维生素K，男性需要至少90微克，以适当血液凝固和骨密度。然而，服用血液的人需要观看他们的维生素K摄入量，并保持符合它，因此不会干扰他们的药物。知道哪些食物不含维生素K可以帮助7.。
肉，家禽和海鲜
如果您正在观看维生素K摄入量，牛肉不是一个不错的选择，因为它含有维生素K.没有维生素K的猪肉产品包括火腿，猪肉，加拿大培根和猪排。如果您想要海鲜，请选择扇贝。鸡肉和土耳其，包括土耳其吉布尔茨，是良好的家禽选择，但不要吃皮肤，因为这可以含有少量的维生素K.
豆类，坚果和种子
维生素K-2食物来源
学到更多
豆类和某些类型的螺母和种子提供维生素K.大豆和芸豆是具有最多维生素K的豆类，腰果和松果含有螺母和种子中最多的量。
水果和蔬菜
虽然蔬菜是维生素K的主要来源之一，但玉米和蘑菇不含这种营养素4.。限制熟绿叶蔬菜，西兰花和芦笋，因为这些是蔬菜中最多的维生素K.如果您在稀释的药物中，请选择维生素K中较低的蔬菜，例如：
- 绿豆
- 豌豆
- 生菜
- 黄瓜
谷物和意大利面
铁的食物不会干扰香豆素
学到更多
避免用菠菜制造的粘连或以前未列出的其他谷物，因为这些含有至少少量的维生素K.
乳制品和鸡蛋
您可以在不增加维生素K摄入量的情况下食用一些乳制品。
参考
- USDA国家营养数据库：营养列表：维生素K，牛肉，谷物，乳制品和鸡蛋
- USDA国家营养数据库：营养列表：维生素K，海鲜，水果，羊肉和小牛肉
- USDA国家营养数据库：营养列表：维生素K，豆类，螺母和猪肉
- USDA国家营养数据库：营养列表：维生素K，家禽和蔬菜
- Linus Pauling Institute：维生素K
- 马里兰大学医学中心：维生素K
- Coumadin.com：含有维生素K的食物
- Holick Mf，戈登厘米。维生素D缺乏患者指南。临床内分泌和新陈代谢杂志。2011; 96（7）：1-2。DOI：10.1210 / JCEM.96.7.zeg33a
- Sunyecz Ja。钙和维生素D在骨质疏松症管理中的使用。临床风险管理。2008; 4（4）：827-836。DOI：10.2147 / TCRM.S3552
- Giovannucci E，Liu Y，Hollis BW，RIMM EB。25-羟乙多二素D和男性心肌梗死的风险：一个前瞻性研究。Arch实习生。2008; 168（11）：1174-1180。DOI：10.1001 / ARCHINTE.168.11.1174
- Gorham Ed，Garland Cf，Garland Fc等。最佳维生素D成直肠癌预防的状态：定量META分析。am j prev med。2007; 32（3）：210-216。DOI：10.1016 / J.AMEPRE.2006.11.004
- Lappe JM，Travers-Gustafson D，Davies Km，Recker RR，Heaney RP。维生素D和钙补充剂可降低癌症风险：随机试验结果。美国临床营养杂志。2007; 85（6）：1586-1591。DOI：10.1093 / AJCN / 85.6.1586
- Prentice RL，Pettinger MB，Jackson Rd等人。来自钙和维生素D补充的健康风险和益处：女性健康倡议临床试验和队列研究。Osteoporos int。2013; 24（2）：567-580。DOI：10.1007 / S00198-012-2224-2
- Urashima M，Segawa T，Okazaki M，Kurihara M，Wada Y，IDA H.随机试验维生素D的补充，以防止季节性流感A中学童。AM J Clin Nutr。2010; 91（5）：1255-1260。DOI：10.3945 / AJCN.2009.29094
- Salehpour A，Hosseinpanah F，Shidfar F等人。维生素D在健康超重和肥胖妇女体内脂肪质量补充的12周双盲随机临床试验。Nutr J. 2012; 11：78。DOI：10.1186 / 1475-2891-11-78
- Carrillo AE，Flynn Mg，Pinkston C等人。维生素D补充在超重和肥胖成人体内组成，肌肉功能和葡萄糖耐量的抗性训练干预过程中的影响。Clin Nutr。2013; 32（3）：375-381。DOI：10.1016 / J.CLNU.2012.08.014
- Marcinowska-Supewierska e，库普斯兹-Urbańskam，ŁukaszkiewiczJ，PłudowskiP，琼斯G.维生素D毒性 - 一种临床观点。前端内分泌。2018; 9：550。DOI：10.3389 / Fendo.2018.00550
- Ross Ac，Manson Je，Abrams Sa，等。2011年关于医学研究所的钙和维生素D膳食参考摄入量的报告：临床医生需要知道什么。J Clin Endocrinol Metab。2011; 96（1）：53-58。DOI：10.1210 / JC.2010-2704
- Bouillon R，Van Schoor Nm，Gielen E等人。最佳维生素D状态：基于循证医学的关键分析。J Clin Endocrinol Metab。2013; 98（8）：E1283-E1304。DOI：10.1210 / JC.2013-1195
- 美国皮肤科学院。维生素D的立场陈述2010年。
- Taksler GB，Cutler DM，Giovannucci E，Keating NL。维生素D缺乏少数民族人口的缺乏。公共卫生Nutr。2015; 18（3）：379-391。DOI：10.1017 / S1368980014000457
- Holick MF，Binkley NC，Bischoff-Ferrari Ha，等。维生素D缺乏的评价，治疗和预防：内分泌社会临床实践指南。J Clin Endocrinol Metab。2011; 96（7）：1911-1930。DOI：10.1210 / JC.2011-0385
- Cannell JJ，Vieth R，Umhau JC等。流行性流感和维生素D.流行病症感染。2006;134：1129-40。
- Carrillo AE1，Flynn Mg，Pinkston C，Markofski MM，Jiang Y，Donkin SS，Teegarden D.在超重和肥胖成年人中对体内组成，肌肉功能和葡萄糖耐量的阻力训练干预期间的影响。Clin Nutr。2013年6月32日（3）：375-81。DOI：10.1016 / J.CLNU.2012.08.014。2012年8月31日。
- Ginde AA，Mansbach JM，Camargo CA，JR.血清25-羟基乙多素D型和上呼吸道感染的第三次国家健康和营养考试调查。Arch实习生。2009;169：384-90。
- Giovannucci E，Liu Y，Hollis BW，RIMM EB。25-羟乙多二素D和男性心肌梗死的风险：一个前瞻性研究。Arch实习生。2008;168：1174-80。
- Gorham Ed，Garland CF，Garland Fc，Grant WB，Mohr SB，Lipkin M，Newmark HL，Giovannucci E，Wei M，Holick MF。最佳维生素D对直肠癌预防的状态：定量荟萃分析。am j prev med。2007年3月32日（3）：210-6。
- Heaney，Robert P.“健康与疾病的维生素D要求”。类固醇生物化学和分子生物学杂志97（2005）：13-9。
- Holick Mf。维生素D.在：Shils M，Olson J，Shike M，Ross Ac，Ed。现代营养在健康与疾病，第9届。巴尔的摩：威廉姆斯和威尔金斯，1999年。
- 国家膳食补充剂卫生研究院研究所。维生素D：膳食补充剂的实况表。渥太华大学以证据为基础的实践中心。维生素D与骨骼健康相关的效果和安全性。医疗保健研究和质量代理。2007年8月：07-E013。
- Salehpour A1，Hosseinpanah F，Shidfar F，VAFA M，Razaghi M，Dehghani S，Hoshiarrad A，Gohari M. A 12周双盲随机临床试验维生素D3健康超重和肥胖肥胖的身体脂肪肿块补充。Nutr J. 2012 Sep 22; 11：78。DOI：10.1186 / 1475-2891-11-78。
- Urashima M，Segawa T，Okazaki M，Kurihara M，Wada Y，IDA H.随机试验维生素D的补充，以防止季节性流感A中学童。AM J Clin Nutr。2010年91：1255-60。EPUB 2010 3月10日。
- 威尔金斯，Consuelo H.和Yvette I. Sheline等人。“维生素D缺乏与老年人的情绪低，情绪更差，更糟糕的认知性能有关。”美国老年人精神病学杂志14（2006年）：1032-40。
作家生物
总部位于马萨诸塞州，杰西卡布鲁斯自2008年以来一直在撰写。她曾在塔夫茨大学举办粮食政策硕士学位，以及应用营养硕士学位，以及国际关系中的国际关系艺术学士学位。