无论您最近有婴儿，正在从腹部手术中恢复，还是只是努力塑造长期的久坐不动，腹部压缩锻炼是一种温和而有效的方式，可以缓解锻炼。压缩腹部肌肉的练习不会让你减肥;然而，当您在进行健康的饮食和圆满的运动常规时，它们可以帮助咬住腰部。

阅读更多关于如何快速丢失腹部脂肪的更多信息。

提示

您可能已经看到各种腹部压缩带，声称锻炼时燃烧的卡路里数量或专门让您丢失腹部脂肪的广告。但是，它更好，挽救你的金钱，为一双新的跑鞋。对体重减轻的压缩传感现象来说，本身有很少的科学研究。美国练习委员会在说明没有“现货减少”这样的事情时清晰。消费者报告，然而，在腹部燃烧器腰带测试“如电视上所见”，发现它不会影响运动期间烧焦的卡路里数量。

重量问题

“如果你有一个大肚子，你想要一个平坦的肚子，你就可以失去一些体重，”私人教练大卫诺克斯说，作者身体学校：一个新的日常生活中运动的新导轨。“它甚至可能有六包腹肌，但不能看到它们，因为它们被含有脂肪覆盖。”

如果减肥是你最关心的事情，那么饮食将成为你的首选。要减掉一磅脂肪，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。虽然单靠运动很难累积这么多热量，但锻炼会让你的节食努力更有成效。力量训练能加速卡路里的燃烧，因为肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里——更不用说你在锻炼肌肉时消耗了大量的卡路里。当你增加肌肉量时，你的静息代谢率也会增加，导致你在什么都不做的时候燃烧更多的卡路里。

虽然大多数腹部压缩练习可能看起来相当被动，但正常完成它们可以对您的个人资料和姿势产生显着影响。脱腹收缩可以纠正与骨盆倾斜向前倾斜的倾向，这导致腹部傻瓜。此外，它们工作横向腹部，腹部肌肉最深刻，与腰痛强烈相关。

腹部挖空

如何获得平坦的腹部和更大的胸部

学到更多

躺在地板上以80度角和脚下膝盖，深深地慢慢地将肚脐拉到下脊柱上。在继续轻轻呼吸的同时保持收缩数秒钟。在做运动时保持骨盆和胸部静态，这也可以站起来或坐着。也称为绘图的机动或胃真空，这项运动显示在研究中物理疗法科学杂志增加横向腹部和内外倾斜的厚度。

腹部支撑

如果你已经做了瑜伽平板支撑，你已经做了腹部支撑。收紧你的腹部肌肉，就好像你在准备迎接一记重击——这就是支撑。也可以站着或坐着做。2014年2月的一项研究中物理疗法科学杂志，腹部支撑被显示为加强腹部腹部，既有内易和两个外倾斜5.。

阅读更多关于为什么腹部脂肪难以失去的东西。