保持健康的生活方式涉及适当的食物，运动和睡眠。在这些生活形状的元素中突触稳定的平衡对于整体健康至关重要，当您在一个区域缺乏时，它通常会影响其他区域。例如，获得足够的运动有助于促进睡眠。每天25分钟的运动有助于缓解失眠。举重者等运动员还注意到力量训练和睡眠之间的直接连接。

缓解压力

根据培训站网站，举重常规可以有助于缓解压力和失眠。力量培训提供了许多健康益处，并帮助调节身体的重要功能，例如静止葡萄糖新陈代谢，代谢率和血压，这有助于减轻压力和更宁静的夜晚。力量培训在您的身体中创造了建设性的物理变化，这也可以帮助您更好地应对每日压力，并帮助您享受更好的睡眠2。总的来说，您的应对机制更强大;因此，你更安静地睡觉。

信心和控制

Effexor副作用：失眠

学到更多

力量培训改善了您的身体和情绪状况。当您觉得更自信和控制您的身体时，它会进入您的日常生活和定期睡眠日常生活。根据“幸福锻炼”，诸如举重的运动有助于减轻必要的个人变革引起的失眠症。人们经常在这些变化之前和在这些变化之前发挥睡眠问题，因为他们经历了恐惧并且可能感到失控。这种变化往往很困难，人们需要健康的方法来应对它们 - 如锻炼。举重改善力量，肌肉色调和姿势，这导致感觉更自信，并控制您的环境，以及您的生活。

练习时间表

在常规锻炼程序之后，例如每周举重方案，有助于维持结构化时间表。健康的睡眠习惯很容易开发，始终如一的时间表和每日运动。每周举重几次，并在您不举起的日子里参加有氧运动。在下午或傍晚锻炼，至少五到六个小时前睡觉前。避免在睡前锻炼身体，因为运动刺激会导致睡眠障碍。

更深的睡眠

褪黑素过量的副作用

学到更多

除了帮助你睡得更好，体重训练也有助于你更快地睡着了，更深入地睡觉2。深睡眠和肌肉生长是相互依存的。夜晚的睡眠促进您的身体的激素平衡，这反过来辅助肌肉修复和生长。当您睡眠深入时，释放生长激素释放激素（GHRH）将更多的生长激素释放到血液中。同时，Ghrh诱导更好的睡眠2。睡眠本身促进组织修复和生长，并有助于保持能量，因为由于压力激素，在日常活动期间与生长激素一起耗尽。睡眠是必要和持续的治疗过程。

警告

在开始举重或其他新的锻炼方案之前咨询您的医生。如果您的失眠持续或恶化，您还应咨询您的医生。