你已经注意到你的卡路里，做出了良好的食物选择，并保持活跃。你体重135磅。这是你想保持的体重。恭喜你，你是少数。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，大约三分之二的美国人超重或肥胖1．你可以保持135磅。通过控制你的饮食和锻炼方式。

热量的需要

在线计算器，比如MayoClinic.com网站上的计算器，可以估算出你的卡路里需求——你每天需要消耗多少卡路里来维持你的体重。有几个因素会影响一个135磅的人的热量需求，包括性别、身高、年龄和活动水平。男性比女性需要更多的卡路里，年轻、高大、活跃的男性也比年长、矮、不活跃的男性需要更多的卡路里。

年轻，高大，活跃的男性

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一个20岁，5英尺10英寸高的男性，每周大部分时间积极锻炼30分钟，每天需要2400卡路里的热量才能保持135磅的体重。根据梅奥诊所的数据，如果这个人变得更活跃，他每天需要2800卡路里，如果你久坐不动，每天只需要2000卡路里。

又老又矮的女人

一位60岁、身高5英尺4英寸、不爱运动的女性每天需要1500卡路里的热量，比同样体重135磅、又高又年轻、不爱运动的男性少500卡路里。一个适度运动的60岁女性每天需要1800卡路里，而如果你是一个非常活跃的女性，你每天需要2100卡路里来保持135磅的体重。

普通人

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梅奥诊所报告说，一个40岁的平均身高的活跃男性每天需要2000卡路里才能保持135磅的体重。而一个40岁的正常身高的活跃女性需要1800卡路里才能保持135磅的体重。