如果你7岁的孩子和大多数同龄的孩子一样，他总是在移动。玩滑板、在公园里跑步、在餐桌上坐立不安都能燃烧卡路里。你的孩子也正在经历一段成长的时期，需要足够的能量来支持健康的发展。推荐的卡路里摄入量给了你一些你的孩子应该吃多少的想法，但不要担心太多的数字。让你的孩子饿了就吃，饱了就停止。

性别和健身

美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)根据性别和活动水平对儿童的热量需求进行了估算1。一个7岁久坐的女孩需要1200到1400卡路里，而一个适度运动的女孩需要1400到1600卡路里。对爱运动的女孩来说，1800卡路里是推荐的最大热量。对于久坐和适度活动的7岁男孩和女孩的指导方针是一样的。一个活跃的男孩每天应该摄入1600到2000卡路里的热量。

好胖

美国心脏协会建议4到18岁的儿童每天25%到35%的热量来自脂肪2。健康脂肪的食物来源包括坚果、种子、鳄梨、多脂鱼和植物油。远离薯条、汉堡、薯条和其他垃圾食品中的饱和脂肪。