在步行或跑步时燃烧卡路里时，您需要应用某些变量并组合一些方程式以找到精确的卡路里燃烧的卡路里。

找到您的VO2

您必须首先通过使用代谢方程来找到摄取氧气或VO2。美国运动医学学院认为缓慢的慢跑被认为约为6英里 /小时1。首先将速度乘以0.2来找到您的VO2。然后将您的速度和0.9的坡度等级乘以慢跑。然后添加3.5。您的速度必须为每分钟米，这是通过将MPH乘以26.8来确定的。坡度的等级写为小数；例如，2％等级等于0.02。在赛道上慢跑时，您应该假设0年级。

vo2 =（0.2 x速度） +（0.9 x速度x倾斜等级） + 3.5

卡路里每分钟燃烧

如何确定步行速度

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如果您使用上述方程式以6英里/小时的速度行驶，则发现VO2等于每分钟36毫升/千克。您现在必须归因于体重；例如，使用150磅或68公斤。将VO2乘以您的体重（以千克为单位），然后通过除以1000来将此数量变成每公斤的升。在示例问题中，这将等于2.45升。根据美国运动医学学院的数据，消耗的1升氧气等于消耗五卡路里。使用此信息，将2.45升乘以五卡路里，发现每分钟燃烧的卡路里12.24卡路里。

总卡路里燃烧

要找到燃烧的总卡路里，您需要知道自己以一定速度慢跑了多长时间。在此示例中，假设您慢跑了30分钟。花12.24卡路里燃烧一分钟，乘以30分钟。您会发现，150磅重的人以6英里 /小时的速度慢跑，没有扶手支撑，在平坦的轨道上，在30分钟内燃烧了367卡路里。