摔跤是一项激烈的运动，需要力量、速度、耐力和力量才能达到顶峰。为了达到最佳状态，要吃富含复杂碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪的多样化饮食。此外，喝足够的水，这样你就不会脱水。虽然健康的饮食应该永远是你的运动营养计划的基石，一些补充剂对摔跤手来说是理想的。

乳清蛋白

据科罗拉多州立大学的报告，经常训练和比赛的运动员比一般的沙发土豆需要更多的蛋白质1。如果你进行力量训练，情况尤其如此。据ESPN训练室的Sharon Howard报道，力量训练运动员每公斤体重需要1.2到1.4克蛋白质1。为了满足你的蛋白质需求，吃完整的蛋白质来源，如鸡肉，鸡蛋，低脂奶制品和大豆。乳清蛋白可以帮助你达到你的蛋白质需求。此外，运动后补充乳清蛋白可以促进肌肉恢复。南澳大利亚大学的乔纳森·d·巴克利(Jonathan D. Buckley)在2008年7月的《科学与医学杂志》(Journal of Science and Medicine)上发表的一项研究发现，运动员在运动后立即摄入25克乳清蛋白有助于恢复1。

肌酸

当你的肌肉在控制你的摔跤对手时，会消耗大量的能量。一旦储存在肌肉内的能量耗尽，它就开始以次优状态工作。肌酸是肌肉中天然存在的物质，负责补充能量储存2。补充肌酸可以提高运动员的力量和力量，马里兰大学医学中心报道2。UMMC建议每天摄入2 - 5克一水肌酸2。然而，19岁以下的人应该避免使用肌酸，因为它的安全性尚未在年轻人中得到证明2。

绿茶提取物

竞技摔跤的一个重要部分是“制造重量”，或者确保你能在你的重量等级内竞争。除了减少卡路里的摄入和更多的锻炼，绿茶提取物可以帮助你减肥。荷兰马斯特里赫特大学(Maastricht University)的克里斯特尔·迪埃文斯(Kristel Diepvens)在2005年7月的《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上发表的研究报告称，绿茶提取物能够增加休息时燃烧的卡路里数量。