除了健康的饮食均衡外，还针对身高增长还有特定的营养要求。高度在很大程度上取决于遗传学，但要达到最大的高度生长，您必须具有健康的骨结构。蛋白质，维生素和矿物质的基本混合物可以帮助您实现最大的生长。

蛋白质

哈佛大学凯瑟琳·伯基（Catherine Berkey）领导的一项研究表明，乳制品蛋白特别有益1。这项研究是在5,000多个女孩的增长之后，表明她们最终的成人身高与他们在青春期所吃的乳制品量有关，而那些吃更多的牛奶和乳制品蛋白会变得更高的成年人。

维生素C

甘油与糖

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根据国家空间生物医学研究所的数据，维生素C的高度生长是维生素C的关键维生素之一，这是骨骼生长的重要组成部分。它不仅对骨骼的生长和修复至关重要，而且对支撑骨骼的肌腱和韧带等结缔组织（例如肌腱和韧带）至关重要。要获得大量的维生素C，请吃新鲜的水果和蔬菜，例如：

• 柑橘类水果，
  
• 避免吸烟
  
• 耗尽维生素C水平

Β-胡萝卜素

根据美国国家医学图书馆，在绿色植物，胡萝卜，红薯，南瓜，菠菜，杏子和绿辣椒等食品中发现，β-胡萝卜素是骨骼生长的必不可少的维生素，因为：

• 它转化为维生素A
  
• 有助于维持正常的增长
  
• 骨发育

胡萝卜，南瓜和菠菜等蔬菜特别富含维生素A，大多数牛奶都添加了它。

维生素D

是否有一种鼓励高度生长的维生素？

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根据饮食补充剂办公室，骨骼生长和骨骼重塑需要维生素D。维生素D缺乏会导致骨骼变薄，脆弱或畸形。获得维生素D高度生长的最佳方法是从短而定期的阳光暴露中 - 注意不要燃烧。但是，如果您生活在多云的气候和冬季，诸如鳕鱼肝油之类的补充剂可以增强维生素D。

钙

南达科他州立大学的一项关于儿童骨骼生长与运动之间关系的研究表明，钙摄入量较高的儿童的骨骼生长比钙水平较低的儿童更大。您的身体在整个生命中都需要钙来建立和维持骨骼水平，因此制作含钙的食物，例如乳制品，沙丁鱼和绿叶蔬菜，例如菠菜，这是饮食的一部分，以增长身高。