跑步机跑步，相对于跑道或道路跑步，通常不会增加你患足底筋膜炎的风险，除非你一直使用相同的坡度设置24。加州足病医学会建议你在锻炼时调整跑步机的坡度1。虽然跑步通常会给你的脚后跟和脚带来反复的压力，但你可以通过穿合适的鞋子和锻炼前拉伸小腿来减少脚后跟疼痛和足底筋膜炎的风险24。

识别

足底筋膜连接脚跟和脚掌前部，支撑足弓。梅奥诊所表示，足底筋膜发炎被称为足底筋膜炎24。症状包括脚后跟疼痛，最明显的是当你早上第一次起床或一段时间后，你的脚。美国骨科医师学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，足底筋膜炎引起的疼痛在运动后比运动中更容易引发问题23.4。

原因

跑步者的小腿伸展运动

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MedlinePlus将长跑、上坡跑步和不均匀来源跑步确定为足底筋膜炎风险的因素24。无论你是在跑道、步道还是跑步机上跑步，在你的脚后跟和足底筋膜上的重复压力都会导致炎症。其他可能的原因包括不合适的鞋子，突然体重增加或跟腱紧绷。梅奥诊所(Mayo Clinic)称，女性比男性更容易患足底筋膜炎，60岁以上的人患这种病的风险更高24。

预防/解决方案

如果你在跑步机上跑步，你可以通过投资一双适合你步态、足弓和内旋的跑鞋来降低患足底筋膜炎的风险24。美国足病运动医学学会建议你跑步时穿棉混纺袜子，并且你穿它们是为了适应你的鞋子，以确保你得到正确的尺寸5。在跑步机上跑步之前，你也应该伸展你的小腿肌肉，在你的冷却之后再进行10分钟的伸展。

治疗

最适合肥胖人士的鞋子

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在治疗足底筋膜炎的过程中，遵循医生关于运动限制的建议24。如果你在康复过程中休息，你更有可能回到你的日常跑步。根据MedlinePlus的说法，足底筋膜炎可以通过消炎药和跟部拉伸运动来治疗24。冰敷脚后跟，每天两次，每次10到15分钟，可以缓解疼痛。戴一个鞋跟杯或矫形器可以帮助，可以在夜间使用夹板。

专家的见解

跑步机的质量会影响你的脚部健康。美国运动协会建议你在购买跑步机之前检查皮带和甲板的规格6。一个好的甲板会弯曲并吸收震动，为你的腿和脚提供重要的保护。寻找一个低冲击的跑步机甲板，一个两层或更厚的皮带和至少一英寸厚的板。