当你超重时，你就有更高的风险患上多种慢性疾病，如高血压、2型糖尿病和中风。减掉40磅需要自律，牺牲和适当的卡路里。

识别

一磅重量相当于三千五百卡路里。你需要燃烧14万卡路里才能减掉40磅。根据疾病控制和预防中心的数据，减掉1到2磅1。一周是一个健康的减肥目标。你可以通过每天减少500到1000卡路里的摄入量来达到这个目的。例如，如果你目前摄入的热量是2400卡，那么你的新摄入量将是1900卡或1400卡。这会让你在20到40周内达到你的目标。

注意事项

如何在一个月内减掉15磅

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你的饮食需要考虑两个因素——你吃的食物和你吃的时间。选择营养丰富的食物，例如:

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 瘦肉
  
• 豆子
  
• 全谷物
  
• 低脂奶制品

与其每天吃两到三顿饭，不如每天吃五到六顿饭，每顿饭之间的间隔不超过三小时。这样可以控制你的食欲，减少暴饮暴食的机会。

锻炼

运动是减肥的另一个关键部分1。如果你每天消耗500卡路里的热量，同时还缺1000卡路里的食物，那么你一周就会再减一磅，甚至更快地达到40磅的目标。选择一种你喜欢的运动，这样你每天都会坚持下去。骑自行车、游泳、踏步健美操、划船和跑步都是例子。使用在线计算器找出你需要锻炼多长时间才能燃烧500卡路里来达到你的体型。