用地膜覆盖你的花园，使土壤肥沃湿润，并提供良好的锻炼。举起并倒空袋装的护根物，铲起并铺上护根物，可以增加高强度或中等强度的锻炼。

强度

美国运动协会(American Council on Exercise)的热量计算器将整理院子的工作分为两个级别:繁重的和有规律的1．繁重的庭院工作强度更大，消耗的卡路里也更多。根据美国疾病控制与预防中心的说法，在覆盖的时候，如果你呼吸困难，说话时每隔几句话就需要停下来喘口气，那你就是在做繁重的庭院工作2．

例如，如果你体重175磅，做一个小时的厚厚的覆盖，你将消耗大约437卡路里。如果你定期覆盖一个小时，你会燃烧大约318卡路里。

体型

体重越重，消耗的卡路里就越多。一个200磅重的人做重地膜会燃烧499卡路里，做轻地膜会燃烧363卡路里，而一个150磅重的人会分别燃烧374卡路里和272卡路里。

变异

给出的数字只是估计，根据你的实际体重、健康和健身水平、肌肉质量、覆盖活动的强度和其他因素，自然会有轻微的变化。