你的女儿应该通过饮食获得她所需要的营养，但在某些情况下，你的孩子可能无法获得她正在生长的身体所需的所有营养。她可能是一个挑食者或遵循素食，这可能不包括所有必要的营养物质。为了让她的身体健康，你可能需要在她的饮食中添加补充剂。然而，在给女儿的饮食中添加任何补充剂之前，请先咨询一下她的医生。

铁

少女患贫血的可能性是男孩的10倍。国家贫血行动委员会将这种风险归因于快速生长和月经。贫血发生在体内缺铁的时候。铁含量低会让你感到疲倦、虚弱、皮肤苍白、食欲不振。风险因素包括在学校表现不佳，语言学习能力下降和记忆力下降。

你十几岁的女儿每天需要摄入15毫克的铁。给她吃含铁量高的食物，如绿叶蔬菜和干豆。你也可以给她吃富含铁的早餐麦片来增加她的摄入量。如果她没有从食物中摄入足够的铁，你可能需要补充她的饮食。给她服用含铁的复合维生素或单独补充铁。

钙和维生素D

少女每天需要多少蛋白质?

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根据GirlsHealth.gov网站的数据，你十几岁的女儿每天需要摄入1300毫克钙。她需要的钙比成人多30%。钙对强壮的骨骼很重要，在青少年时期骨骼生长迅速。为她提供低脂牛奶、奶酪、酸奶和松软干酪，帮助她获得所需的钙。维生素D与钙一起起作用，有助于吸收。她不仅需要通过饮食摄入维生素D，还需要花时间在户外晒太阳。给你的女儿喝富含维生素D的牛奶，以确保她得到她所需要的。在某些情况下，你的孩子可能没有摄入足够的钙或维生素D，你可能需要给她钙和维生素D补充剂来支持她的快速生长。

叶酸

育龄妇女需要摄入叶酸，以避免发育中的胎儿出现神经管缺陷。叶酸对你的身体产生红细胞也很重要。青少年健康网站称，少女每天需要摄入400微克叶酸1．确保她吃富含叶酸的食物，如绿色、多叶蔬菜、豆类和富含叶酸的谷物。除此之外，给她服用含有叶酸的复合维生素。营养标签也会将叶酸列为维生素B9或叶酸。