交换控制份量的饮食是一个系统从每个食品集团来帮助管理糖尿病。每个“交换”,或者服务,从相同的食品集团也有类似的对血糖的影响,这意味着你可以迎来一个又一个食物在同一组。呆在你的1200卡路里——每一天津贴,你需要确保你知道有多少交流你可以从每组和测量每一个部分。

淀粉和面包

基于1200卡路里的饮食,你可以有五份淀粉和面包。交换一个等于1/2杯煮熟的谷物如燕麦片或1/2杯准备面条或米饭。或者你可以有1盎司的面包,这通常是一片面包,半英式松饼或一个6英寸的皮塔饼。淀粉类蔬菜适合这个交易所集团。一个交换土豆、笋瓜、防风草、玉米或豌豆是1/2杯,或4盎司。理想情况下,至少有三个你的交流应该来自全麦食品2。

肉、鱼、海鲜和蛋白质的食物

2000卡路里的ADA的饮食计划

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你可以从肉类集团有四个交流。你所有的交流应该来自精益来源减少饱和脂肪的摄入,从而导致高胆固醇。瘦肉交易所之一是相当于一盎司的煮熟的鸡、火鸡、牛肉牛里脊肉,牛肉排骨,羊腿或鱼。面值交换也可以6中牡蛎,两个小沙丁鱼或一盎司的蟹,龙虾或虾。鸡蛋融入这个群体,全蛋达一个交换。或交换整个鸡蛋两个蛋清。甚至奶酪占用你的一些肉分配。1/4杯奶酪,1盎司的羊乳酪或一盎司低脂干酪马苏里拉一个交换。1/2杯煮熟的豆类和扁豆占用一个肉+ 1淀粉交换交换。

乳制品

你1200卡路里的交换计划包括两家交易所的乳品集团。8盎司的牛奶乳制品的一个交换,和一杯酸奶。然而,你的奶的选择应该脱脂或1%的品种,这样你就不会得到太多的饱和脂肪或卡路里饮食中。同样,如果你有从这组酸奶作为交换,仔细阅读标签,以确保它没有添加糖。

水果和蔬菜Nonstarchy

示例的一个均衡的饮食

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你要有三个交流nonstarchy蔬菜水果和两家交易所的每一天。交换水果一般等于一个小四盎司的整个水果,像苹果,香蕉还是橘子,或半杯不加糖的水果罐头。两勺不添加糖可以代替水果干果交换。Nonstarchy蔬菜包括:

• 生菜
  
• 菠菜
  
• 黄瓜
  
• 胡萝卜
  
• 茄子
  
• 洋葱
  
• 辣椒
  
• 菜花
  
• 西兰花

一个交换是一杯生蔬菜或1/2杯煮熟的蔬菜。水果或蔬菜汁融入这个交易所集团,。但是确保你1/2杯交换服务100%果汁。

脂肪分配

限制自己只三个交易所1200卡路里的脂肪组织的计划。你的脂肪都应该从有益心脏健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,通常来自植物来源。坚果的一个交换是六个杏仁、腰果,三个澳洲坚果、花生四个山核桃半,10或16个开心果。或者你可以互换,螺母换取八大黑橄榄2。2汤匙,或1盎司,鳄梨相当于一个交换的脂肪。每个1茶匙细雨的菜籽油、橄榄油、亚麻籽、大豆、向日葵或其他蔬菜类石油你也相当于一个交换。