根据疾病控制与预防中心的说法，到2008年，美国成年人中有三分之二超重或肥胖12。许多超重的人努力以健康，可持续的方式确定减肥的最佳方法。使事情复杂化，杂货店的货架和杂志广告充满了节食食品，补充剂，各种药丸和粉末，有望帮助您减肥。实际上，减肥的最健康方法是遵循健全的营养和活动指南。减肥餐计划不必复杂，令人生畏或昂贵，才能有效和营养。

从基本食品团体的健康选择中计划您的饭菜。专注于水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦蛋白，豆类和坚果。这些食物的饱和脂肪含量很低，营养素也很高，并且卡路里也很低，这将有助于您降低日常热量摄入以减肥。尝试燕麦片，搭配水果和脱脂牛奶作为早餐，在全麦面包上配上大沙拉的三明治，午餐，鱼或鸡肉和蒸蔬菜和糙米作为晚餐。

减少您摄入的垃圾食品，例如糖果，饼干，薯条，苏打水，含糖汁，糕点和高热量甜点。由于这些食物的卡路里含量很高，因此将它们从饮食中脱颖而出会大大减少您的日常卡路里，并将您进一步迈向减肥目标。而不是在这些低营养的高热量食品上零食，不如尝试新鲜水果，生蔬菜，全麦饼干，空气露出的爆米花，杏仁，低脂奶酪或低脂酸奶。

每周两次或更长时间无肉。肉通常含有饱和脂肪，这对您的心脏不利，可能会破坏减肥饮食。在您的一些每周餐点中，不要在每次午餐和晚餐时吃肉，而是在每周的一些饭菜中代替高纤维，低脂，富含蛋白质的豆类和豆类。美味的例子包括墨西哥卷饼中的黑豆，炸玉米饼中的无脂肪豆，小扁豆和汤中的豌豆和辣椒的肾豆。不时切掉肉会减少卡路里和脂肪，同时添加纤维和重要营养素。

避免使用高热量饮料。节食时，水是您最好的饮料选择。您可以通过减少果汁，运动饮料，甜冰茶和混合咖啡饮料来大大减少卡路里。

在您的计划中包括锻炼。为了使您的饮食计划成功，您必须频繁进行锻炼。选择您喜欢的东西，并尝试在一周中的大部分时间尝试30至60分钟或更长时间。心血管锻炼，例如滑冰，越野滑雪，跑步，跳舞，游泳和骑自行车，燃烧大量卡路里，帮助您减肥并减轻体重。