饮食点，由重量观察者，卡路里，脂肪和纤维的因素来确定每种食物的点值2。高脂肪的食物比具有高纤维的食物更多的点。您的总日期摄入量是您的起始重量，允许增加活动的其他积分。计数点类似于计数卡路里，但鼓励减少脂肪和更高的纤维摄入健康饮食。

尺寸

您的每日点范围基于您的体重，可能会在减肥时调整，并朝您的目标移动。如果您开始饮食体重不到150磅，则每天允许18至23分。在150到174磅之间，每天可能有20到25分。从175年到199磅，你的津贴每天22至27分。PointsPoints.com的说法，点津贴为每种25磅重量增加了类似的方式。

考虑

有多少点为重量观察者？

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一个重量观察者点约为50卡路里2。PownersPoints.com的说法，每12克脂肪添加每12克脂肪的一点，向高纤维食品扣除一点。该计算使许多蔬菜能够在饮食计划中获得零点食物或免费食物。其他食物可能非常低，但有助于填补你并增加饮食的满足感。

功能

如果您计数点，您将成功限制您的卡路里和脂肪摄入量。减少卡路里是一种经过验证的减肥方法，可以使用，同时包括各种健康饮食中的所有食物群体2。3,500卡路里的赤字通常会产生1磅。减肥12。留在推荐点津贴内创造卡路里赤字，并应产生健康的体重减轻121到2磅。每周。

意义

如何计算重量观察者在食谱中点

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选择低点食物可以让您在节食时感到舒适和满意。糖果，高脂食品和精制碳水化合物通常在很高的位置。低点食物包括大多数水果和蔬菜，瘦肉，无脂肪乳制品和全谷物。计数点可以帮助您学习更好的食物选择，并享受更健康，更平衡的饮食，鼓励您维持体重减轻12在长远来看。

警告

虽然重量观察者是一种经过验证和成功的饮食策略，但您自己的计数点可能无法运行2。如果您选择在线会议或重量观察者，您可以获得支持系统，访问信息和问责制2。虽然您可以计算点并使用权重观察者策略，但您可能会发现重量观察者组织提供的额外服务2。