P90X是一系列训练视频，特色教练托尼霍顿。12个视频之一，Kenpo X，有一个小时的Kenpo空手道，提供了有氧运动和全身调理会议。

卡路里燃烧

根据P90X健身指南，Kenpo X每次可以燃烧约600卡路里1。你实际燃烧的卡路里是根据身体的大小和强度来决定的。使用心率监测器和在线卡路里燃烧计算器来得到更精确的数字。

有氧运动方面

博苏球运动消耗多少卡路里?

了解更多

与视频中的动作保持同步应该保持你的心率在有氧范围内，即你最大心率的55%到70%。如果你走得慢一些，你的卡路里燃烧就会少一些。如果你跑得更快，你可能会切换到无氧模式——虽然你会燃烧更多的卡路里，但脂肪会减少。

塑身方面

在Kenpo X中，霍顿带领你通过一系列的踢腿和出拳来锻炼所有的主要肌肉群。正确地执行这些动作，比如从你的核心部位而不是肩部出拳，可以最大限度地燃烧卡路里。如果你只是简单地移动你的四肢，而不是强迫他们，你就不会努力工作，你的卡路里燃烧会更低。

Kenpo好处

腹部脂肪燃烧练习

了解更多

美国家庭医生学会(American Academy of Family Physicians)表示，像健保X (Kenpo X)这样的定期锻炼可以降低患慢性疾病的风险，提高灵活性，帮助你达到健康的体重2。锻炼还可以改善情绪和睡眠习惯，缓解压力。