不良的饮食，缺乏某些营养支持皮肤健康，可导致头皮干燥问题。健康的饮食有助于控制干燥的头皮和头皮屑，有些人已经找到了缓解的办法，减少含糖和酵母的食物的摄入量，并食用富含某些维生素、矿物质和其他对皮肤有益的营养物质的饮食。

富锌食物

确保你的饮食中有足够的锌可以帮助头皮健康，因为这种矿物质对皮肤健康是必不可少的。富含锌的食物包括全谷物、海鲜、肉类、家禽和坚果。

富含铁的食物

维生素对于头皮屑

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头皮和皮肤的健康需要足够的氧气和营养供细胞使用，这些物质被血液输送到全身。铁在这一过程中至关重要，因为它参与了从肺部到身体其他部位的氧气运输。

欧米珈- 3脂肪酸

头皮干燥可能是你没有从饮食中摄取足够的必需脂肪酸的标志。欧米伽-3脂肪酸是最可能供应不足的脂肪酸，因为大多数西方人摄入了大量的欧米伽-6脂肪酸2。缺乏omega-3的许多症状包括皮肤干燥和血液循环不良，这可能导致头皮干燥。富含omega-3脂肪酸的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼。蔬菜来源包括亚麻籽，菜籽油，大豆，南瓜籽和核桃。

富含维生素A的食物

适合干性头发的维生素

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确保每天饮食中含有大量的维生素A可以帮助缓解头皮干燥。维生素A支持皮肤细胞的维护和功能，以及在免疫和循环系统中发挥重要作用。富含维生素A的食物包括肝脏、鸡蛋、乳制品、黄色和橙色的水果和蔬菜，例如:

• 胡萝卜
  
• 南瓜
  
• 甜土豆
  
• 哈密瓜
  
• 桃子
  
• 木瓜

复合维生素b族维生素

复合b族维生素在身体中扮演着支持皮肤健康的重要角色。b族维生素支持循环和新陈代谢，以及新细胞的产生和生长，所有这些因素都有助于皮肤健康。富含b族复合维生素的食物包括肉类、家禽、乳制品和蛋类。全谷物是维生素b的良好来源，豆类和绿叶蔬菜也是。