根据MayoClinic.com网站的说法，水肿是“由于过多的液体滞留在身体组织中引起的肿胀。”这种肿胀可能是由于长时间保持一个姿势、饮食中盐含量过高、怀孕或药物或手术的副作用引起的1．虽然改变饮食习惯和服用利尿剂可以减少腿部水肿，但各种锻炼也可以减少液体潴留。如果你对腿部肿胀有任何担忧，请咨询你的医生，看看哪种运动最适合你。

类型

根据你的健康水平和你所经历的疼痛程度，你可以进行许多不同类型的运动来减少腿部水肿。基本练习包括抬高腿踢，像踩自行车一样蹬脚，踮起脚尖。如果你的身体更活跃，使用轻重量和有规律的散步可以帮助分散困在你腿上的液体。

特性

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一些腿部水肿练习需要你仰卧，把脚放在一堆枕头上，在整个练习过程中保持抬脚。枕头应该放在脚踝下面，而不是膝盖下面。然后抬起一条或两条腿，进行医生建议的锻炼。在整个运动过程中保持腿部抬高是将腿部液体移回心脏的一种方法。你也可以坐在椅子上做一些练习。

时间框架

根据俄亥俄州立大学医学中心的说法，你应该在醒着的时候做一些轻度运动来缓解腿部水肿。进行你觉得舒服的运动量，并有规律地进行。此外，每天抬高你的脚三到四次，每次至少30分钟。

注意事项

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仅靠运动可能不足以治疗腿部水肿。在你的日常锻炼中，每条腿都要按摩15到20分钟。按摩你腿的人应该总是把液体推向心脏。你也可以穿紧身衣或用冰袋来消肿。减少饮食中的盐也有助于减少身体的水分潴留。

专家的见解

腿部水肿在老年人中很常见。1990年至1992年，佛罗里达州劳德代尔堡的克利夫兰诊所进行了一项研究，要求245名患者每天进行三次20分钟的抬腿锻炼，以减少水肿3.．57名患者没有定期进行锻炼，从而为研究人员提供了一个比较锻炼患者和不锻炼患者的机会。研究人员发现，4周后，运动组和不运动组的水肿情况都有所减轻。这一数据可能表明，锻炼可能并不比其他治疗腿部水肿的方法更有益。尝试一下，看看什么最适合你。