吃高纤维食物促进定期的排便，但在没有足够的流体和身体活动的情况下吃太多食物可以具有相反的效果。如果您一直在吃低纤维饮食，请将纤维摄入量增加过快，可能导致便秘，膨胀，气体和痉挛。MedlinePlus说，逐渐改变您的饮食，液体摄入和活动水平可以缓解便秘和维持冒号健康1。

类型

不溶性纤维，也称为粗糙度，来自植物的食物的难以消化部分。不溶性纤维不会溶于水中并通过消化系统而不会被吸收。麸皮，全粒谷物，坚果和蔬菜富含不溶纤维。可溶性纤维在你的系统中变得凝胶状并逐渐崩溃。可溶性纤维高的食物包括苹果和梨，燕麦片和干豆。两种形式的纤维辅助消化并在用足够的数量时促进正常的排便运动。

意义

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不溶性纤维通过向您的粪便添加散装并通过您的消化道缓解废物来调节排便。纤维还通过Medlneplus预防痔疮和憩室炎。但是，如果你没有喝足够的水和其他液体，或者如果你太快向你的饮食添加粗饲料，你的凳子可能变得太大且难以通过。如果您已经在没有许多水果，蔬菜或全谷物食品的情况下吃高脂蛋白和精致，加工的糖和淀粉，您的消化系统将需要时间调整到增加的粗糙度体积。

预防/解决方案

为避免便秘，天然气和腹胀，请缓慢地添加纤维，并达到您推荐的饮食津贴1。医学研究所建议，50岁以下的男性每天的纤维总计38克，而50岁的女性每天的纤维总纤维应具有25克。对于50岁以上的成年人来说，建议的饮食津贴为男性每天减少至每天30毫克，每天21克为女性。哈佛大学公共卫生学院（HSPH）表示，饮用大量的液体将增加水分促进健康的肠活活动3.。

建议

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HSPH表明您可以通过用精制碳水化合物制成的果酱和全粒面包和谷物来代替整个水果和蔬菜来增加纤维摄入量。对于额外的可溶性纤维，每周用豆类替换肉类的肉类菜肴。如果您尚未经常锻炼，请开始每天步行两次或三次，每周大多数日子工作多达30分钟的身体活动。

考虑

如果您在摄入纤维和流体的逐渐变化后仍然便秘，您的保健提供者可能会推荐纤维补充剂。腹痛需要立即医疗。与您的提供商与您的提供者交谈如何安全，舒适地缓解便秘。