每10个人中就有一个人有足跟骨刺美国矫形外科医师学会2。在那些有脚后跟刺痛的人中，只有5%的人经历过脚后跟疼痛。如果你经历了脚跟刺痛，选择非冲击性的有氧运动，可以避免给你的脚施加不必要的压力。

足跟骨刺识别

当连接脚跟和脚的球的组织被拉伸而覆盖脚跟骨的组织时，鞋跟刺激伴随着脚跟骨头的衬里。佩戴过磨损或不合适的鞋子会导致高跟运动，如高冲击运动肥胖。虽然脚跟刺激会导致疼痛，但它可能来自另一个条件。脚跟刺激伴有跖筋炎的人常见，这是痛苦的，并影响从脚跟到脚趾的膜。

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如果你有足跟刺痛，咨询足科医生，确定将运动纳入日常生活的最佳方法。你还需要确定脚后跟刺确实是造成疼痛的原因。脚后跟疼痛可能是由其他疾病引起的，比如关节炎、滑囊炎、骨挫伤、跟腱炎或足底筋膜炎。

非影响运动

任何不会强调你的脚的运动通常是最安全的路线，当你有脚后发药。非影响心血管运动选项包括划船，骑自行车和游泳。

以每小时5到9英里的速度在划船机上进行中等强度的有氧运动，或者在平坦的地面上悠闲地游泳或骑自行车，都属于中等强度的有氧运动。要达到剧烈运动的强度，可以将骑自行车的速度提高到每小时10英里以上，游泳或增加划船运动的强度。

预防和解决方案

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鞋跟马刺和脚跟疼痛可以穿着不正确的鞋子，体重增加，活动突然增加，持续延长时期，你在脚上花费的时间增加或来自新的锻炼制度的影响。原因：

• 跟热刺
  
• 穿不合脚的鞋子会引起脚后跟疼痛
  
• 体重增加
  
• 活动的突然增加
  
• 长时间赤脚走路
  
• 你花在脚上的时间的增加，或者一种新的锻炼方式带来的影响

为了防止受伤或治疗目前的脚后跟疼痛，穿适合你活动的鞋子;即使在家里，也要穿能支撑足弓的鞋子;避免长时间站在一个地方;运动后用冰敷你的脚跟。

预防措施和痛苦

找到一种保持积极生活方式的方法可以帮助你控制体重，保持和建立肌肉张力。然而，通过脚后跟疼痛来锻炼并不是一个好主意。如果某项活动引起疼痛，停止该活动并寻求医生的建议。