咖啡因和糖都没有任何营养价值。在你的饮食中不吃糖可以帮助你减少热量来减肥，而不喝咖啡因可以帮助你睡得更好。在改变你的饮食之前咨询你的医生。

糖和健康

糖天然存在于水果和牛奶等食物中，但它也被添加到苏打水和蛋糕等食物中以增加甜味。当你试图通过减少糖分来改善饮食时，你并不想减少天然来源。这些食物提供你身体所需的维生素、矿物质和其他促进健康的营养物质。

这些食物中含有你想要省略的添加糖。在你的饮食中摄入过多的添加糖可能会增加你的整体卡路里摄入量，而对你的健康没有任何好处，还可能导致体重增加，加重你的健康问题。

添加糖的来源

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还要考虑到，糖被添加到你认为不是“甜食”的食物中，比如番茄酱和沙拉酱。

咖啡因和健康

像糖一样，咖啡因在一些食物中自然存在，在另一些食物中被添加。然而，无论你是如何得到它的，它的效果都是一样的。作为一种兴奋剂，咖啡因能让你振作起来，让你感觉不那么累。然而，一些摄入咖啡因的人会有不良反应，比如:

• 焦虑
  
• 抑郁症
  
• 失眠
  
• 不安
  
• 恶心想吐
  
• 呕吐

咖啡因的天然来源包括茶、咖啡和可可豆。它也存在于可乐，巧克力产品和能量饮料中。

无糖无咖啡因饮食计划

无咖啡因食品清单

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在你不含糖和咖啡因的早餐计划中，可能包括一碗加了草莓和香蕉片的天然燕麦片和一杯牛奶。午餐时，你可能会喜欢混合蔬菜，上面放着烤金枪鱼或鹰嘴豆、山核桃、香醋和油，再配上新鲜的橙子和全麦饼干。中午的零食可以试试加新鲜蓝莓的原味希腊酸奶。一顿健康的不含糖和咖啡因的晚餐可能包括用豆腐或鸡肉炒的菜、西兰花、胡萝卜和用低钠酱油和芝麻油炒的荷兰豆，再配上糙米。