怀孕虽然很棒，但怀孕可能会给女人的身体造成伤害。关注的一个区域是您的乳房。随着怀孕的进展，当女性的乳房与牛奶互动时，乳房变得更大，更重，导致韧带支撑乳房伸展2。这种减少的支撑可能导致乳房在某种程度上下垂。随后的怀孕，超重和大乳房开始可能会使这种影响恶化。但是，您可以通过在胸部肌肉中进行乳房锻炼来补救这种下垂35。

乳房运动如何工作

您的乳房由多个元素组成。在您的乳房内，您的牛奶管道和腺体被脂肪组织包围。在这些组织下方，管道和腺体下面是胸大肌的主要肌肉或胸部肌肉，有助于支撑组织。因为您的乳房由脂肪组织组成，并且由于您无法收紧拉伸的肌肉，因此您必须通过乳房锻炼来锻炼胸部肌肉，以调整和举起乳房5。

乳房运动例子

锻炼以防止乳房反转

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简单的乳房运动可以发挥胸肌的作用，以产生更坚硬，较少下垂的乳房5。一个简单的练习是俯卧撑。乳房锻炼网站说，每天开始进行五到10次俯卧撑，将日常工作逐渐增加到20至30个俯卧撑。5。如果原始的俯卧撑太难了，请尝试放在膝盖上，而不是伸出双腿。您也可以使用坚固的墙壁垂直进行这些俯卧撑，以进行支撑。

母乳喂养时进行乳房运动

根据Life Mojo网站，表演练习，包括乳房锻炼，而母乳喂养还可以5。您的宝宝仍然会从您的牛奶中获得他需要的营养和健康益处。此外，您仍然会生产相同数量的牛奶。但是，高强度运动可能会导致牛奶中乳酸的积聚，从而导致婴儿可能不喜欢的酸味。因此，该网站建议您坚持进行中等强度的锻炼或在锻炼后半小时扔掉牛奶。为了获得最佳的舒适性，LifeMojo.com建议在开始运动之前进行母乳喂养。

专家洞察力

乳房植入物的女性举重

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根据LifeMojo.com，许多医生批准了您为期六周的产后检查之后的例行工作的开始。但是，如果您在怀孕期间保持了常规，并且无并发症的分娩，通常可以在交付后六周内进行运动。如果您有任何疑问，请咨询您的医生。此外，该网站建议您咨询医生，如果您进行了剖腹产，阴道修复大量修复或复杂的出生，因为当您可以开始运动方案时，这些会影响。此外，请确保不要过度发挥自己的作用。逐渐开始，最初的体育活动水平与怀孕的最后一个月相同。

考虑因素

其他生活方式因素影响乳房的下垂外观。Mayoclinic.com说，其中包括无法控制的因素，例如衰老和生活方式，例如吸烟和超重。这些因素减少了皮肤弹性的量，从而导致了下垂的外观。尽管您无法控制年龄，但您可以改变自己的生活方式习惯，以确保最佳的乳房外观。此外，保持健康的饮食并进行定期体育锻炼。