无论你是想让你的小腹变平坦还是想练出六块腹肌，规律的饮食、健康均衡的饮食都应该是你计划的一部分。午餐通常是在外面吃的，当腹肌成为你的焦点时，可能需要更多的思考和关注。但只要做点计划，一顿健康的午餐就能帮你减肥。

健康的午餐基础

为了平衡，你的午餐应该包含碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康组合，以改善腹肌。碳水化合物和脂肪为你的身体提供能量，而蛋白质有助于保持和加强你的肌肉，特别是在艰苦的锻炼之后。

午餐好的碳水化合物选择可能包括全麦产品，水果和蔬菜。健康的脂肪包括植物油、牛油果、坚果和种子。要获得蛋白质，可以尝试海鲜、家禽、鸡蛋、豆类、豆制品或低脂奶制品或植物奶替代品。

棕色包它

如何让腹部和背部的脂肪消失

了解更多

从家里自带午餐可以让你最大程度地控制自己的饮食，这可能会让你更容易获得你想要的腹肌。以富含蛋白质的午餐为目标，大约500卡路里。三明治是一个简单而健康的选择。用1/4杯鹰嘴豆泥、1/ 8个牛油果、莴苣和西红柿丁填满一个6英寸的全麦皮塔饼，再配上1杯脱脂原味、3/4杯蓝莓和6个腰果。

或者一碗午餐通过混合1/2杯煮熟的奎奴亚藜,1/2杯樱桃番茄片,1/2杯黄瓜丁,1/4杯美味的红洋葱,3盎司的鸡胸肉,1盎司的立方,低脂奶酪和2大汤匙的黑醋芥末汁,加上一个小苹果7．

午餐订单

如果你不能从家里带午餐，你可以选择健康的饮食计划，在外面吃更好的腹肌。但是要注意，在外面吃的食物可能含有大量的钠，会导致腹胀。如果在一个坐下来的餐厅吃饭，你可以要求你的食物不加任何盐，这可能会有一点帮助。

您的AB饮食的良好午餐订单选项包括瘦肉蛋白的沙拉，如家禽，鱼或豆类，侧面或醋和油。把肉和蔬菜一起炒，比如炒菜，也是不错的午餐选择。添加一个全麦配菜，如糙米或全麦面包来完善这顿饭。如果点三明治，选择全麦面包和瘦肉，如火鸡或鸡肉，在三明治里加点蔬菜，用芥末或醋和油来调味。

忙碌的午餐

念珠菌饮食的零食

了解更多

即使时间是个问题，吃午饭也是很重要的，尤其是当你想要减肥，增强腹肌的时候。当你没有时间的时候，考虑一下午餐奶昔。将一杯豆浆、一杯草莓、一根小香蕉和两汤匙花生酱混合，再加上五块全麦饼干，这是一份快速健康的午餐。