楼梯踏步机是一种从直立位置操作的低冲击训练设备。要使用这个机器，你必须把脚放在踏板上，上下移动它们。基本上，你是在模拟没有真正楼梯的楼梯。

鉴别

楼梯脚踏船是心血管机器，导致您在锻炼期间以稳定，重复的动作移动腿。这反过来燃烧卡路里，所以楼梯步进实际上有助于燃烧脂肪。但是，不可能减少现货1。这意味着用步进器运动可以使你全身的体重减轻，而不仅仅是你的腿。

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在步进器上花费的时间达到脂肪燃烧率的差异。美国的体育医学院建议在每周五天才能减肥60至90分钟。步进的短暂运动伴侣在整个日间传播到符合本指南，在一个长期会议中具有与锻炼相同的脂肪燃烧效果。

肌肉招聘

当您使用步进机时，您将在下半身中激活多个肌肉，例如：

• gl
  
• 腿筋
  
• Quaddriceps.
  
• 小牛

当您构建肌肉时，您可以在整个日期增加休息的代谢率并燃烧更多的卡路里。即使是肌肉的小的贡献。例如，密歇根大学卫生系统声称，一磅添加的肌肉会导致您每天燃烧额外的30到50卡路里。台阶步进器还配备了电阻调整。增加抵抗使得较难的运动使得又增加了肌肉的工作量。

强度

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间歇训练包括当你使用步进器时，从高到低交替你的强度。这使你的身体在你做完运动后燃烧大量的卡路里，从而更快地减掉脂肪。诸如循环激素的充氧作用、体温恢复正常、心率降低恢复正常等因素都有影响。这些因素增加的热量消耗被称为运动后过量的氧气消耗。你在步上练习得越努力，你的成绩就会越好。这种效果在高强度的重量训练中也能看到。

考虑

当你消耗比燃烧更多的卡路里时，你可以获得体重。当您消耗比燃烧的卡路里更少（即热量赤字），减肥。减少卡路里和使用楼梯步进造成两倍的脂肪燃烧效果。根据Mayoclinic.com的说法，每周500卡路里的每日赤字可能会导致大约1磅的体重减轻3.。

提示

尽管楼梯踩踏是低影响力和安全的运动形式，但请务必在开始之前从医生那里得到同意。他将评估你看到你的身体健康状况良好。