如果你正在考虑饮食饮食蛋白质摇晃和吃水果 - 排除其他一切 - 你需要考虑一定的因素。在这样的制度之后可以让您面临营养缺陷的风险，因此您可以正常计划您的膳食，使其作为营养密集，以避免潜在的副作用。

蛋白质对减肥的影响

由于其热效应，蛋白质通常被认为是减肥饮食中的关键常规营养素。热效应是指烧坏食物的卡路里。蛋白质的热效应约为25％至30％，而脂肪的2％至3％，碳水化合物中的6％至8％。消耗更高的蛋白质摄入可能是有益的减肥。

蛋白质要求

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您需要的蛋白质占有于您的培训类型以及您的目标。根据疾病控制和预防的中心，普通女性每天需要46克蛋白质，均需要56克。如果您正在培训，您的需求会增加。您应该瞄准每千克体重1.4〜2克蛋白质，或每磅每磅0.6至0.9克，建议国际体育营养学会2。蛋白质奶昔可以是满足摄入升高的方便方式。

添加果实

喝奶昔碰撞你的蛋白质摄入量是好的，但是弃权的整个食物都是摇晃是一条危险的路线。许多蛋白质来源含有一系列健康的营养素。例如，油性鱼含有欧米茄-3脂肪，你没有摇晃。同样，豆类和豆类是良好的光纤来源，而奶昔几乎没有纤维。因此，每次摇动吃一块或两种水果是一种方法可以确保您获得更多的维生素，矿物质和纤维而不是饮用奶昔。

谨慎行事

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仔细接近任何限制或消除整个食物或食物团体的饮食。而不是选择奶昔和水果，最好每天患有蛋白质奶昔和水果零食，两餐的全食物蛋白质来源，如：

• 鸡
  
• 鸡蛋或奶酪
  
• 配蔬菜
  
• 全谷类
  
• 健康脂肪

在进行任何饮食变化之前，包括各种水果和蔬菜，并咨询您的医生。