最大的健身神话是，只要你锻炼，你可以吃任何你想要的东西。即使您保持稳固的健身方案并每天运行4英里，您也需要保持卡路里检查卡路里检查是否要防止您的重量爬行。您可以每天消耗多少卡路里取决于您的尺寸，身体构成，年龄和性别。您的活动水平在当天的剩余时间内也是等式的因素。

粗略估计

每天运行4英里，符合您作为活动的，而不是久坐或中度活跃。活跃的女性每天应在2,000到2,400卡路里介于2,000至2,400卡路里，而活跃的人应占2,400和3,000卡路里之间。年轻人和有活跃的日子工作的人应该瞄准较高的范围。老年人和那些花费大部分工作日的人应该瞄准范围的下端。你的越来越多的肌肉，你也需要更多的卡路里1。

最好的方法

卡路里建议并不完美。你弄清楚你需要多少卡路里的最佳方式是监控你的体重1。如果您每天跑4英里，而且重量越来越大，你正在吃太多卡路里，应该瞄准较低的每日目标。如果您正在为您的年龄和性别的范围的高端饮食，但在不想中继续减肥，每天增加200到500个热量以保持您的体重。