虽然碳水化合物在一些节食社区中没有最佳声誉，但您不必避免碳水化合物成功缩小磅。事实上，碳水化合物太少可以耗尽你的能量 - 因此阻碍了你的减肥努力。遵循一般碳水化合物建议，同时减少了整体卡路里摄入量，是安全跌落重量的关键。

最低建议

一些低碳水化合物减肥饮食至少最初含有每天20克碳水化合物，至少最初。然而，满足您的碳水化合物推荐的膳食津贴，或RDA，使您的身体能够正常工作，并帮助您避免与低碳水化合物饮食相关的负面副作用，例如：

• 弱点
  
• 疲劳
  
• 头晕
  
• 头痛

医学研究所报告称，碳水化合物RDA每天为130克，为成人男性和非孕妇非护理女性。

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有效的减肥通常需要将目前的摄入量减少500％至1,000卡路里每天，注意到疾病控制和预防的中心2。个性化的卡路里需要减肥的需求根据您的初始体重和活动水平而异。每天燃烧额外的500到1,000卡路里意味着您可能不必将卡路里摄入量减少到棚磅。

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虽然切断不健康的碳水化合物 - 例如添加的糖，糖果，糖果，苏打水和其他含糖饮料 - 但许多含碳水化合物的食物均以必要的营养物质，您的身体在日常需要的基础上。实例包括富含纤维的坚果，种子，豆类，全谷物和蔬菜。纤维是一种促进饱腹感的碳水化合物，并且不完全被身体吸收。低脂牛奶是健康碳水化合物，蛋白质和钙的另一个来源。