“预防”杂志的扁平腹部饮食提供了节食者全面的饮食和运动计划，以减少最后几磅123.。平坦的肚皮饮食旨在帮助节食者在他们的肚子周围减肥。扁平的腹部饮食书包括4天的JumpStart计划，膳食计划，食谱和可选的调色练习。

关于扁平的肚子饮食餐

平坦的肚皮饮食计划每天含有约1200至1600卡路里。饮食每天呼叫四餐，包括早餐，小吃，午餐和晚餐。扁平的肚皮饮食书包括食谱和购物提示，可用于快餐和更精细的菜肴2。所有扁平的腹部饮食膳食，包括零食，每次大约300至400卡路里2。

早餐菜单选项

运动员脚的椰子油

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对于咸味早餐，吐司全麦英国松饼和顶部它是一个荷包蛋，鳄梨油，低脂肪瑞士奶酪和切片番茄。对于甜蜜的早餐选择，一块全小麦吐司与杏仁黄油，并配上新鲜的猕猴桃和草莓。

午餐菜单选项

为了轻松打包午餐，尝试一个全麦火鸡三明治，黑橄榄，红洋葱，番茄和生菜。另一个三明治选项是脆脆的金枪鱼融化，用全麦面包，轻金枪鱼，向日葵种子和融化的奶酪制成。

晚餐菜单选项

糖浆糖粉为糖尿病患者

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节食者可以快速鞭打三文鱼和雪豌豆，与整个谷物面食混合。另一份晚餐选项是亚洲式鸡，西兰花和腰果炒菜，提供荞麦面面条。对于地中海风味，用新鲜的迷迭香和大蒜制作鸡醇番茄橄榄炒菜。

小吃和饮料

甜巧克力草莓冰沙是一种选择，用低脂肪香草酸奶和牛奶，冷冻草莓和巧克力芯片制成。对于咸味小吃，用红甜椒切片吃鹰嘴豆和松果。对于饮料，许多扁平的腹部节食者饮用Sassy水或普通水。饮食中允许薄荷和洋甘菊等草药茶。

主要成分

Monounsaturated脂肪酸在这种饮食中发挥着关键作用。节食者将这些良好的脂肪替换为饱和脂肪。这些有益的单一饱和脂肪酸（MUFA）在许多天然成分中被发现，如鳄梨，橄榄油，向日葵种子，亚麻籽和坚果。全谷物碳水化合物，瘦蛋白和水果和蔬菜也形成了这种饮食的主要部分。

禁止食物和饮料

建议扁平腹部饮食中的节食师，以避免软饮料，咖啡和其他高度含咖啡因，脱脂或加糖的饮料。人造糖，过量的碳水化合物和油炸食品也被劝阻。