-3脂肪酸，也被称为多不饱和脂肪酸，只能通过饮食找到，因为你的身体不会自己产生它们。这些脂肪酸对大脑健康和正常的身体发育至关重要，它们也与心血管健康有关。海鲜和鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼富含-3脂肪酸，但浆果也富含-3脂肪酸，包括草莓、黑莓、覆盆子和蓝莓。
黑莓手机故障
黑莓是富含omega-3脂肪酸的水果之一2。每份1杯的黑莓含有135毫克的omega-3脂肪酸。相同份量的多不饱和脂肪含量几乎是半克，构成了它的大部分脂肪含量。除了富含omega-3脂肪酸，黑莓也不含胆固醇，每份只有1毫克的钠。
- 黑莓是富含-3脂肪酸的水果之一。
- 每份1杯的黑莓含有135毫克的omega-3脂肪酸。
被脂肪酸堵塞
黑莓的碳水化合物含量是多少?
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树莓果实丰满，呈暗红色，味道芳香，既可生吃，也可煮食4。每一杯只有64卡路里，总脂肪略低于1克，其中一半是多不饱和脂肪。一杯含有155毫克omega-3脂肪酸，没有胆固醇，只有1毫克钠。
- 树莓果实丰满，呈暗色，呈红色，既可生吃，也可煮食，香气扑鼻。
- 每一杯只有64卡路里，总脂肪略低于1克，其中一半是多不饱和脂肪。
草莓——健康的食物
整个草莓最常见的是生吃，尽管它们也可以用来做果酱和果冻5。它们不像黑莓或覆盆子那样常被用作酱料。一份1杯的草莓比覆盆子含有更少的卡路里，每份只有49卡路里，只有半克脂肪。然而，一份仅含有略低于99毫克的omega-3脂肪酸。一份1杯的草莓也不含胆固醇和2毫克的钠，尽管它几乎是你每日所需维生素C的150%，每份略低于90毫克。
- 整个草莓最常见的是生吃，尽管它们也可以用来做果酱和果冻。
- 一份1杯的草莓比覆盆子含有更少的卡路里，每份只有49卡路里，只有半克脂肪。
蓝色的东西
含有乙醇酸的水果
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蓝莓仍然富含omega-3脂肪酸，每一份蓝莓的含量比其他浆果要少。一杯的生蓝莓含有略多于85毫克的欧米伽-3脂肪酸，但是，像草莓一样，它只含有半克的总脂肪56。一杯含有84卡路里，不含胆固醇。每份也只有1毫克的钠。蓝莓既可以生吃，也可以煮着吃，可以作为冷冻水果一年四季购买6。
参考文献
作家生物
玛丽·丹尼自1991年以来一直是一名专业记者，专注于营养和健康话题。她曾为《女性自己》、《每日邮报》、《每日镜报》和《每日电讯报》撰稿。她是一名注册营养师，拥有诺丁汉大学食品科学荣誉学士学位。