腹部是男女脂肪收益的普通区域，但它在男性中更为突出。由于腹部脂肪，患2型糖尿病，高甘油三酯，胰岛素抵抗和心脏病的并发症。如果你正在考虑开始在椭圆机上减肥，那么在你开始之前，你会想知道它的效果如何。

误解

局部减重是指你可以通过简单的反复锻炼来减轻身体某一部位的体重。你不能只针对你身体的某个部位进行特定的运动来去除脂肪。以胃为例。仰卧起坐的练习术，拧紧腹部肌肉，但它们不会减少脂肪。减少脂肪的唯一方法是燃烧比摄入更多的卡路里，这可以通过改变饮食、有氧运动、力量训练或三者的任何组合来实现。椭圆机是有氧运动的机器，所以它确实可以帮助你减掉腹部脂肪。

识别

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椭圆机有手持杆，连接到底座和脚踏板。要使用它，你必须前后移动杆子，同时你的腿在滑翔，或“椭圆”运动。通过重复来回移动，您正在增加心脏并导致您的身体燃烧卡路里。这反过来又促进了整个身体的体重减轻。

时间框架

在椭圆机上运动的时间长短对腹部脂肪的减少起着重要作用。如果你只滑翔几分钟，你不会有多大进步。据美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)称，每天可能需要60到90分钟的体育活动才能减肥2。目标是每周至少锻炼四次，以确保你取得良好的进展，如果你不能达到建议的时间，每天锻炼超过一次。累积锻炼和长时间锻炼一样有效。

影响

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当你推拉杆子和前后移动你的腿时，你会吸收大量的肌肉纤维。你也被迫收缩你的腹肌来保持平衡和产生力量。每当你锻炼肌肉的时候，你就提高了你的静息代谢率，这可以进一步帮助减少你的腹部脂肪。你也有能力增加倾斜或阻力。这将增加对肌肉和腹肌的需求。

注意事项

如果你的目标是整体减肥，那么改变你的饮食习惯吧。如果你每天减少500卡路里的摄入，你一周就能减掉额外的一磅。吃一些营养含量高、空热量低的食物，比如瘦肉、水果、蔬菜、鱼、豆类、全谷物和低脂乳制品。在滑翔的时候，一定要喝足够的水来保持身体的水分。

警告

在第一次开始锻炼计划之前或者如果您已经远离健身计划，或者如果您有任何慢性健康问题，请检查您的医疗保健提供者。