你个人的基因组成可能是减肥的关键。根据基因型饮食，你是探险家、采集者、猎人、游牧民、教师还是战士都会影响你应该吃什么，以及你应该如何进行锻炼和减肥。由自然疗法医生彼得·j·达莫开发的基因型饮食概述了如何根据你的体型和基因组成来选择饮食和生活方式1．在实施任何新的饮食计划之前咨询你的医生。

资源管理器

如果你有探索者的体型，那么你需要限制一些常见的食物，包括火腿、培根和大多数鸡蛋和奶酪。你可以食用的红肉和家禽包括羊羔、羊肉、兔子、火鸡和鹌鹑。你可以吃鹅蛋和鹌鹑蛋，以及马苏里拉奶酪和意大利乳清干酪。

采集者

在无麸质饮食中该吃什么和不该吃什么

了解更多

采集者必须限制大多数红肉和家禽，以及许多坚果、种子和豆类。采集者可以吃到鸡蛋和鸭蛋，也可以吃到白干酪。你可以吃到各种各样的蔬菜，包括各种洋葱、蘑菇和辣椒。你的食物清单上的其他蔬菜包括:

• 芦笋
  
• 西葫芦
  
• 菠菜
  
• 番茄
  
• 芹菜
  
• 荸荠
  
• 萝卜青菜

你还有很多水果可以选择，比如

• 杏
  
• 葡萄柚
  
• 油桃
  
• 木瓜
  
• 桃子
  
• 树莓
  
• 西瓜

猎人

如果你是一个猎人，你需要限制大多数奶制品和谷物。你可以吃牛肉和鹿肉，以及鸡肉和火鸡肉。你可以选择鲈鱼、鲱鱼和鲭鱼，你可以吃鸡蛋和黄油。你的食物清单上的一些坚果和豆类包括杏仁、黑豆和黑眼豌豆。你也可以从许多活的食物中选择，包括花椰菜，秋葵，芦笋和甘薯。

游牧

如何消除腹部脂肪

了解更多

基因型饮食的游牧民需要限制许多常见食物，包括许多红肉和家禽，以及大多数坚果和种子。作为一个游牧民，你可以在饮食上享受羊肉、羊肉和火鸡，以及许多鱼，例如:

• 大马哈鱼
  
• 鲶鱼
  
• 大比目鱼

你可以有各种各样的谷物，从小米和燕麦，到藜麦，大米和葛藤。水果包括草莓、橘子和西瓜。

老师

如果你的体型是教师型的，你需要限制吃很多红肉和一些家禽。你可以吃羊肉和火鸡，也可以吃金枪鱼和鳕鱼之类的鱼。你可以食用各种豆类和坚果，包括杏仁、花生、山核桃、扁豆和豌豆。你的食物清单上有藜麦、大米和小麦。

战士

战士必须限制所有红肉和许多家禽的基因型饮食。你也可以吃鸡蛋和白软干酪。你可以食用各种谷物，包括扁豆、燕麦、藜麦、大米和小麦，以及许多坚果和豆类，如:

• 山核桃
  
• 豌豆
  
• 豆