美国高达33％的儿童和青少年的超重，患有2型糖尿病，胆固醇和高血压等体重相关疾病的数量正在上升，报告美国心脏协会13.。脂肪含量低，钠和精制糖是帮助青少年避免肥胖和医疗问题的关键。根据美国农业部的说法，晚餐是健康的一顿饭，它应该包含五件物品：蔬菜，水果，瘦蛋白，谷物和富含钙的食物。

给予最喜欢的食物扭曲

青少年不必放弃披萨，汉堡和炸玉米饼等食物 - 通过使用整个谷物而不是精致的选择，给予他们的最爱营养增压，而不是精致的选择，增加了大量的产品和减少脂肪。提供您的青少年一晚餐，用全谷物地壳准备，并配上他最喜欢的蔬菜，一个低钠西红柿酱和减肥奶酪。在全谷物面包上为额外的瘦肉牛肉，地面土耳其或蔬菜汉堡提供服务。

带上海鲜

手势在青少年

学到更多

美国心脏协会建议每个人 - 包括青少年 - 每周至少有3.5盎司的鱼或贝类13.。选择如：

• 水星，同时是丰富的维生素来源
  
• 矿物质
  
• ω-3脂肪酸可能有助于降低血液胆固醇

少年的健康海鲜晚餐可能包括与全谷物面食，蒸的西兰花和菠菜沙拉或烤虾和蔬菜串在糙米上配对的烤三文鱼。

meat

即使你的少年不是素食主义者或素食主义者，也是一个好主意，让她定期吃无肉精灵的习惯。对于纤维和蛋白质高的肉类晚餐，但脂肪低，尝试与全粒面包或豆腐搅拌炒的蔬菜豆汤。

开始DIY沙拉吧

我如何帮助我的七岁少年失去一些体重？

学到更多

2011年疾病控制和预防的中心报告说，不到10％的美国高中生每天吃三到四份蔬菜5.。帮助您的少年增加他的摄入量的一种方法是在一顿晚餐，他组装了他自己的沙拉。包括一些薄脆的全小麦卷和低脂醋汁。