虽然这不是导致腹胀的唯一原因，但你的饮食会影响胃里气体的含量。记食物日记可以帮助你确定哪些食物最容易让你胀气，因为这因人而异。限制这些食物或完全避免它们可以帮助你保持最佳状态。这些食物中有很多都很有营养，所以不要只吃那些会让你变臃肿的食物，而要避免所有可能会让你变臃肿的食物。

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腹胀的常见原因

避免饮用苏打水或酒精饮料。不要吃辛辣或高脂肪的食物，也不要吃加工过的肉类2。苹果、桃子和梨，以及这些水果制成的果汁，会导致腹胀，因为它们含有大量的果糖。任何含有高果糖玉米糖浆的东西也是最好避免的。如果你有乳糖不耐症，乳制品会导致腹胀1。有些人消化糖醇也有问题，包括甘露醇、山梨糖醇和木糖醇，这些糖醇存在于一些无糖糖果和口香糖中。

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