虽然指甲的厚度和强度在很大程度上是遗传性的，但可以自然地改善指甲状况，从而优化其耐用性，外观和寿命。

健康的反射

坚固的指甲是健康的指甲。指甲的状况广泛反映了您的身体健康状况。您的指甲与身体的其余部分一样，取决于蛋白质，矿物质和维生素的足够供应。当您的身体没有足够的这些营养物质或无法正确利用它们时，它会在指甲的状态中反映出来。

吃掉最佳指甲强度的方式

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首先要通过不断食用各种新鲜，最小食品的营养饮食来改善指甲的状态，包括其力量。蔬菜和全谷物对坚固，健康的指甲特别有益。请注意，全谷物与精制谷物有很大不同，在铣削过程中，它们的营养包装外层（称为麸皮）和胚芽耗尽。

指甲健康食品

最后，富含硫的食物，有助于形成角蛋白，包括：

• 蛋
  
• 大蒜
  
• 鱼（适合其欧米茄脂肪酸存储）
  
• 瘦牛肉

维生素可提高指甲强度

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几种维生素以支持坚固，健康的指甲而闻名，因此请在您吃的食物或作为补充剂中寻找这些维生素。维生素A有助于人体加工蛋白质，需要维持指甲床并避开挂帽法。缺乏维生素B可能会导致脊和指甲脆弱2。生物素（也称为维生素B7）以其治疗弱，易发的指甲的治疗而闻名，这种疾病被称为Onychoschizia。持续的悬挂法通常表明摄入维生素C，叶酸和蛋白质不足。最后，维生素D可以帮助您的身体吸收钙，从而改善指甲的强度和生长。

矿物质以提高指甲强度

几种矿物质是因为它们支持坚固，健康的指甲，因此在您吃的食物或作为补充剂中寻找这些矿物质。需要钙以防止干燥，脆性指甲，并且对指甲生长特别有益。（确保您还获得了足够量的矿物镁，这是您的人体使用钙所需的。）

包括铁。铁的缺乏会导致薄，变色（苍白或黑暗）指甲。钉子底部出现的新月形形状也可能是铁缺乏症的结果。此外，锌支持您的身体对酶和矿物质的利用，并增加指甲的强度。