运动导致维生素和矿物质的消耗，以及需要足够营养来修复的细胞和组织的破坏。如果你参加高强度的运动或锻炼，营养将对你的健康和运动表现起关键作用。蛋白奶昔可以帮助你的身体快速而轻松地补充能量。与你的医生或合格的保健医生讨论你的锻炼方案，以确定哪种蛋白粉可以为你提供维持你的表现水平所需的营养2。

运动生理学

在任何类型的运动中，你都是在给你的身体施加压力;你是在迫使它适应刺激。这种适应可以增加你的体力和耐力——也就是说，“保持体形”。心血管运动，如跑步或骑自行车，会导致耗氧量和卡路里和糖原(糖的前体)代谢的增加。根据杰夫·加洛韦的《跑步》一书，锻炼15分钟或更少时间可以燃烧储存的糖原1。如果你锻炼90分钟或更长时间，你就开始燃烧储存的脂肪。你的身体正在使用维生素、氨基酸和其他化合物来完成这些过程;因此，这些营养素需要被替换，以促进最佳的生长和修复。

蛋白质

最好的铁人三项康复补品

了解更多

蛋白质存在于肉类、鱼类、乳制品、蛋类、豆类和豆制品中。你的身体用氨基酸来制造蛋白质，其中一些必须通过你吃的食物来获得。蛋白质以其在塑造肌肉方面的重要作用而闻名。根据Youngwomenshealth.org网站，头发和皮肤的生长也需要它，以支持免疫系统，并帮助血液中携带氧气。你每天需要的蛋白质量取决于你的年龄和你的活动量。网站指出，健康成年人建议的蛋白质摄入量为0.8 g/kg体重或0.36 g/lb体重;耐力运动员要求每公斤体重1.2克至1.6克。

蛋白奶昔

在举重运动员中很流行的蛋白奶昔以粉状的形式提供容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质。虽然奶昔没有天然食品的许多好处，但它是一种简单的替代营养的方法。粉末可与牛奶、水、酸奶、水果等食品混合，以提高饮料的营养价值。乳清蛋白混合物很容易消化，大米蛋白粉也是。大麻蛋白质是另一种选择，它为你提供欧米茄脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质和蛋白质。

研究

打一小时壁球消耗多少卡路里?

了解更多

虽然蛋白质对肌肉的形成至关重要，但碳水化合物在运动员的饮食中也同样重要。研究表明，碳水化合物和蛋白质的组合是锻炼后的最佳膳食。《运动医学》(Sports Medicine)上的一篇评论文章讨论了在锻炼期间和之后碳水化合物和蛋白质的属性。碳水化合物是运动后营养的重要组成部分;这篇文章指出，在运动后和整个恢复过程中应尽早服用，以最大限度地提高肌糖原的再合成率。文章指出，在某些情况下，在碳水化合物补充剂中添加蛋白质会加速肌糖原的重新合成。

注意事项

为了保持健康，维持或锻炼肌肉，防止受伤，运动前后的适当营养是非常重要的。因为你可能不想在剧烈运动后吃一顿饱饭，蛋白质或其他健康奶昔是一个可行的选择2。研究一下现有的蛋白奶昔的种类，然后买一个高质量的产品。和你的医生谈谈，选择一个碳水化合物和蛋白质的组合，以优化你的恢复。