无论您的目标是减肥，训练马拉松还是变得更强大，饮食和锻炼日历都可以帮助您坚持计划中的方案并实现目标。创建和使用此类日历有很多方法。咨询您的私人教练，医生或其他合格专家，以帮助创建满足您需求的日历。在采用任何饮食或运动方案之前，请与您的医生交谈。

运动和饮食日历

锻炼和饮食日历类似于您计划日常活动的日常议程或日历。但是，它专门用于计划您的运动和饮食常规。您可以使用此日历来设定饮食变化和锻炼的目标，以减轻体重，降低血压或实现其他健康目标。您的日历是提前计划的工具，并帮助您坚持您或由私人教练或卫生专业人员计划的特定运动和饮食方案。

创建一个日历

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如果您在饮食和锻炼计划方面经验丰富，则可以创建自己的日历，也可以使用在线服务（例如keepandshare.com）提供免费的饮食和锻炼计划帮助。否则，与私人教练，营养学家，医生或其他合格的专业人士合作，以计划一项方案并为您的需求创建个性化的日历。您的日历可能包括一张纸上的简单图表，绑定的印刷笔记本或计算机上的数字文件。考虑您的习惯，并且需要选择最适合您的格式。

日历和日志

虽然日历是可以提前计划饮食和运动方案的工具，但日志是您在饮食和运动方面实际所做的事情的记录。两者都可能有助于您实现目标，但具有不同的功能。通过日历，您可以提前计划，为您的锻炼时间创造时间，并知道需要购买哪些食物。日志将帮助您跟踪您的目标。

成功的提示

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根据网站的生活，良好的日历不应过分雄心勃勃1。您应该计划适度的饮食和运动目标，并确保它们可以轻松适应您的日程安排。与您自己签订合同，或尝试与朋友锻炼以保持积极性和承诺。改变您的运动活动和饮食，并选择您喜欢的食物和活动，以便您更有可能坚持您的计划。

考虑因素

为了锻炼，记录运动类型以及持续时间。录制食物时，确定并记录卡路里消耗 - 使用Calorieking.com等在线资源。除饮食和运动外，还可以记录其他数据以帮助您实现个人目标。例如，如果您想减肥，请每周记录一次体重。如果您正在接受马拉松比赛的训练，请记录速度的记录。