根据Melvin H. Williams的《健康、健身和运动的营养》，补充肌酸可能会导致一些人脱水和中暑1。当身体缺水时就会出现脱水，而中暑是一种与体温升高相关的医疗紧急情况。因此，了解补充肌酸时需要喝足够的水是很重要的。

肌酸的功能

肌酸在肝脏中产生，并通过动物性食品获得。肌酸储存在肌肉组织中，在持续时间小于30秒的高强度活动中用来形成能量。例如短跑、跳高和举重。成年人平均每天产生1克肌酸，并额外摄入1克肌酸。对于一些人来说，食用肌酸补充剂可以增加肌酸的储存，提高高强度运动的表现。

肌酸和水的重量

瘀阻性皮炎的草药疗法

了解更多

肌酸通过将水拉入肌肉来增加水的重量。肌肉内水分含量的增加会稀释电解质或增加由于肌肉紧缩而造成的肌肉撕裂的风险。根据《南希·克拉克运动营养指南》，过量的肌酸由肝脏处理，然后由肾脏移除3.。除了提供适当的水合作用，足够的水摄入量支持肌酐基质的处理和去除。

水化技巧

适当的水合作用促进食物消化、细胞功能、温度调节和废物的消除。成年人平均每天应该喝8杯水。补充肌酸时，每天应喝8 - 10杯水。通常在肌酸补充期间增加的活动也增加了每天的需水量。“南希·克拉克的运动营养指南”建议，如果你小便不频繁，而且是少量的，就应该增加你的水摄入量3.。

意义

肌酸是如何影响肾脏的?

了解更多

肌酸被认为是最流行的运动补充剂之一。虽然肌酸可以提高运动成绩，但这些增加将被不适当的水合作用抵消。脱水的症状包括头晕、肌肉痉挛、头痛、口渴和虚弱。

注意事项

肌酸补充应在知情的情况下进行。保持适当的水合作用和肌酸的摄入可以促进安全和身体功能的正常。尽管肌酸得到了健身专业人士的广泛支持，但它并不适用于所有人。在开始任何新的补充计划之前咨询医生。