如果您是运动员或每天都很活跃，那么选择高热量饮食计划可能是一个不错的选择。同样，健美运动员和业余举重运动员每天消耗3200或更多的卡路里以增加肌肉质量，这很常见。3200卡路里饮食计划的关键是食用正确的食物并避免选择不健康的选择 - 这是最大程度地减少施加不需要脂肪的机会的唯一方法。

事实

对于需要额外卡路里来帮助补偿训练和竞争中燃烧的卡路里的运动员来说，每天3200卡路里的饮食计划是理想的选择。避免不必要的体重增加的关​​键是专注于营养浓缩的食物，而不是那些充满空卡路里的食物，例如苏打水和装有糖的食物。美国人的饮食指南建议只为每天非常活跃的年轻男性提供3200卡路里饮食1。

功能

年轻运动员的竞争预餐

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3200卡路里饮食计划的目的是为人体提供额外的能量，以帮助您表现最好。科罗拉多州立大学的营养专家说，营养对于最佳表现至关重要。他们还指出，大多数卡路里应该来自富含碳水化合物的食物，例如土豆，燕麦片和谷物。高热量饮食计划可以帮助您在很长一段时间内维持能量水平，这对于持续超过60至90分钟的任何体育锻炼至关重要。

食物种类

您食用的食物类型在您的身体如何使用您要喂养的额外卡路里的方式中起着重要作用。美国人的饮食指南建议限制饮食中的糖，盐和饱和脂肪的量1。取而代之的是，专注于从蔬菜，全谷物，低脂或非脂肪乳制品，水果和瘦蛋白质来源中获取大部分卡路里。例如，由CSU提供的600卡路里早餐计划包括橙汁，燕麦片，香蕉，低脂牛奶和果冻全麦吐司。

进餐频率

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与其每天吃三餐，不如每天吃四到六顿饭，每天每天3200次卡路里饮食计划。该用餐计划将有助于全天均匀地散布卡路里，并帮助您在白天保持高水平的能量。饮食更频繁地会使您的血糖水平保持稳定，因此您将避免能量尖峰，然后是与暴饮暴食相关的低能量时期。CSU建议在两者之间吃早餐，午餐和晚餐。

警告

一项3200卡路里饮食计划是美国农业部每天为普通人每天2,000卡路里的标准建议，如美国人的饮食指南中所阐明的那样1。因此，消耗这么多卡路里可能会导致非运动员的体重增加，或者如果您每天不体育活跃。在制定每天3200卡路里的饮食计划之前，最好事先咨询您的医生，营养师或营养学家，以确保这对您来说是一个不错的选择。