伸展运动是健身计划中不可缺少的一部分。适当的灵活性和运动范围对日常生活和运动表现有很多好处1．拉伸有几种不同类型，对心率的影响各不相同4．当你能够了解你的身体是如何对你的活动做出反应时，你可以帮助自己在更大程度上朝着正确的方向前进。

心脏:我们的生命线

你的心脏对健身和健康的成功至关重要。在人体所有肌肉中，心脏的工作最为艰难。每天24小时，每周7天，每年365天，为了生活，心必须收缩和放松。心脏通过血液为身体各部分提供氧气和营养。当你用更大的身体需求推动你的身体时，你的心脏必须更加努力地工作，为你的工作肌肉提供必要的氧气和营养，以完成工作。即使在晚上睡觉时，心脏也在继续工作，但强度较低——只够让你活着，让你的身体在第二天之前恢复。

拉伸:多种选择

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拉伸可以有很多种形式:静态拉伸是指拉伸被感觉到并保持一段时间1．在静态拉伸时，身体是放松的。动态拉伸通常是训练或运动表演前的热身活动。这包括以可控的方式运动肌肉，而不是保持拉伸，因此反过来唤醒肌肉，而不是放松它们。辅助拉伸或伴侣拉伸由专业健身人员在客户端进行。这可以类似于静态拉伸。其他形式的拉伸也是可能的。

静态拉伸和心率

由于静态拉伸的放松性质，心率正在向静息率下降4．如果身体真正放松，心率会逐渐降低，因为心脏不需要那么努力地为全身提供营养需求4．理想情况下，当你在锻炼后完成伸展运动时，心率应低于每分钟100次，以确保你的身体已经适当冷却并恢复休息状态14．

动态拉伸和心率

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动态拉伸是在锻炼或运动之前进行的有控制的持续运动，这将帮助身体为即将到来的活动或事件做好准备。动态热身实际上会继续提高心率，以达到身体在活动期间所面临的强度4．在适当的动态拉伸后，身体应该感到温暖，有轻微的出汗，呼吸频率应该从休息呼吸频率增加1．此外，应该提高心率，以确保身体将必要的氧气和营养物质输送到全身的工作肌肉4．因此，心率应该逐渐提高到合适的训练范围，即最大心率的50%到90%4．

PNF或辅助拉伸和心率

这种类型的拉伸总是建议由专业人士进行，以确保安全和有效1．用这种拉伸方式你的心率会保持相对较低4．一般来说，心率将保持在平均每分钟72到80次的静息率附近。PNF拉伸可能会略微增加心率，这是由于拉伸部分涉及的推动或阻力，但心率仍将保持相当稳定4．

心率取决于目标

总的来说，拉伸后的心率在很大程度上取决于你所做拉伸的类型4．在你的脑海中有一个你想要通过伸展运动达到的目标。从那里，你会有一个更好的想法，你的心应该如何反应一般。