液体饮食已经成为流行的快速减肥方案，没有太多证据支持它们。五天的液体饮食可能会开始减肥目标，但结果不会持续。

得不到足够的卡路里和营养会对你的健康、能量水平和避免对垃圾食品渴望的能力产生负面影响。你最好的选择是吃一种健康的，减少卡路里的食物，让你感到满足，而不是被剥夺了。

液体饮食缺乏营养

液体饮食有许多品种。果汁快速，白菜汤饮食，骨肉汤饮食，清澈的液体饮食，普通的旧水等。被认为是安全的唯一液体饮食是由医生为病态肥胖的患者规定的液体饮食，如果重量不迅速降低，那么如果重量迅速降低，那么如果重量迅速降低，那么如果不迅速降低，那么如果重量迅速降低。这些饮食是医学上的监督。

大多数其他流质饮食含有太少的卡路里——通常少于800卡路里——所以不可能从任何一种饮食中获得足够的营养。根据体重和活动量的不同，男性和女性每天需要大约1200到1800卡路里的热量来减肥1。这些热量应该来自富含纤维、蛋白质和其他营养丰富、令人饱腹的成分的天然食物。

主人清洁

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一些液体饮食，如主清洁，承诺更大的减肥结果 - 两周内高达20磅3.。但减重的主要原因是水的重量，一旦你开始正常饮食，水的重量就会反弹。

Master Cleanse，也称为柠檬水饮食，涉及含有水，柠檬汁，枫糖浆和辣椒的饮料中最少喝六杯2。这种饮食提供的营养和卡路里很少，大部分来自枫糖浆中的糖分。五天只靠水、柠檬汁和枫糖浆生活是不健康的。你会因为没有摄入足够的卡路里而感到饥饿和疲劳。

果汁饮食

果汁饮食提供更大的营养。这些饮食涉及喝大量蔬菜和一些水果的液化版本。选择各种水果和蔬菜将增加您的营养商。

有些果汁饮食比其他饮食更健康。从技术上讲，净化大师是一种果汁饮食，它是不健康的3.。衍生自新鲜，整个蔬菜和水果的果汁饮食富含营养和抗氧化剂，以及更好的选择。

根据您选择的果汁饮食以及每天喝多少杯果汁，您可能会获得足够的卡路里和营养，为五天的持续时间感受健康和精力充沛。

但你可能还是会感到饥饿。果汁缺乏水果和蔬菜中的纤维。纤维能让你在吃完之后很长一段时间都有饱腹感，这样你就不那么饿了。你也会错过另一种令人满足的营养——蛋白质。蛋白质对抑制饥饿、维持和增强肌肉至关重要。

液体蛋白质饮食

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液体蛋白质饮食涉及饮用商业制备的或自制饮料，该饮料具有牛奶，乳清或植物的蛋白质。根据研究的研究综述，液体蛋白质饮食可能让您感到满满的是，因为蛋白质的食物更加饱足食品科技发展趋势2015年4.。

液体蛋白饮料也经常与其他营养素一起强化，无论是全食物还是合成源。然而，市场上的许多液体蛋白质饮料也很高，糖和人工成分对您的健康或体重减轻不利。饮用高品质的低糖液体蛋白饮食使您更有可能满足您的营养需求。

考虑

减肥取决于每天摄入的卡路里比消耗的要少1。这很容易通过吃健康，整个食物，避免垃圾和加工食品，糖果和含糖饮料。

液体饮食声音好，但非常难以坚持。除非你有铁的意志力，否则你很可能会给饥饿的痛苦。食物选择人们在饥饿往往高脂肪和碳水化合物和卡路里时，人们会做出。

而不是将自己限制在液体饮食中，增加你的新鲜蔬菜和瘦蛋白的摄入量。纤维和蛋白质将有助于您感到饱满，而不是剥夺。无论何时你感到饥饿，每天喝大量的水和锻炼时，吃着胡萝卜和芹菜棍子。如果您愿意，您可以使用营养丰富的饮料或冰沙取代一顿饭，但您的其他两餐应该是健康的圆满圆润。