营养

避免高碳水化合物食品清单

避免添加糖
避免精制谷物
避免油炸和咸碳水化合物
部分意识

写道杰米yacoub.

2017年8月14日

事实检查

在各种食物中发现了碳水化合物。避免消耗含有添加的糖或大量脂肪或钠的碳水化合物。这些碳水化合物是高血糖1。这意味着它们对血糖反应产生了很大的影响，这可能对您的健康有害。根据哈佛医学院的几项大规模研究，消耗高血糖饮食可以增加2型糖尿病和心血管疾病的风险。

避免添加糖

糖太多可能导致体重增加，这是心脏病和2型糖尿病的风险。添加的糖可能出现在食品的成分列表中，作为糖，糖蜜或糖浆，或作为蔗糖，麦芽糖或以“OSE”结尾的其他名称。两种形式的添加糖，果糖和高果糖玉米糖浆实际上可以增加你的胆固醇和甘油三酯，这是心脏病的风险。甜味饮料，如苏打水，可含有高果糖玉米糖浆，在一个服务中最多40克糖。避免甜蜜的饮料，糖果和其他甜味的食物，这可能包括：

面包店
谷物
格兰诺拉麦片吧
花生酱
泡菜
敷料
调味品

糖太多可能导致体重增加，这是心脏病和2型糖尿病的风险。
甜味饮料，如苏打水，可含有高果糖玉米糖浆，在一个服务中最多40克糖。

避免精制谷物

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精制谷物不是全谷物，因为它们在加工过程中含有大部分纤维，维生素和矿物质。它们提供了少量营养素的卡路里。精制谷物包括白米，它们用于制作白粉蛋糕，意大利面和面包;他们缺少很多重要的营养素。例如，1杯蒸白米饭和1杯煮熟的糙米有大约200卡路里，每次45碳，但白米具有较少的蛋白质，铁，钙和B族维生素，而不是糙米。

精制谷物不是全谷物，因为它们在加工过程中含有大部分纤维，维生素和矿物质。

避免油炸和咸碳水化合物

美国心脏协会建议您避免油炸食品，每天消耗少于1,500毫克钠，以降低您对心血管疾病的风险4.5.6.。油炸碳水化合物食物含量高，可导致高胆固醇和体重增加，而在钠中高的碳水化合物可导致高血压。储存的食物避免包括罐头或瞬间汤和意大利面，薯片等零食，以及炸薯条等快餐产品。这些食物可以高脂肪或钠或两者都有高。例如，法式炸薯条的一种中型快餐顺序可能含有约20克脂肪和300毫克的钠。

美国心脏协会建议您避免油炸食品，每天消耗少于1,500毫克的钠，以降低心血管疾病4的风险。
油炸碳水化合物食物含量高，可导致高胆固醇和体重增加，而在钠中高的碳水化合物可导致高血压。

部分意识

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您不必完全消除饮食中添加的糖，油炸食品，精制谷物和咸味食物，但您应该通过制作更健康的选择来避免避免它们。为了满足甜食，可以提供含有天然糖的食物，例如橙色。选择整个谷物以上 - 例如，吃100％全麦面包而不是白面包。选择新鲜的食物而不是用大量钠保存的食物。而不是煎炸食物，吃掉它们原料，蒸，烤或烤。例如，蒸蔬菜或侧面沙拉代替炸薯条或薯片。