厚厚的大腿可以让很难找到适合的裤子，当你穿短裤或迷你裙时，它们可以造成不舒服的摩擦。你可能希望你的厚大腿缩小，但是无法为孤立的体重减轻瞄准特定的身体部位。某些练习可以帮助您创建装饰性，色调大腿，但这种肌肉在覆盖脂肪下方形成。您必须使用减少热量的饮食来瞄准所有体脂，以强调健康的食物，除了锻炼身体减肥 - 包括大腿，还要减肥。

你如何减肥

你的体重分布是由基因决定的，是由你的体型决定的。减肥会使你整个身体收缩，但不会改变你的比例。如果你的大腿比你身体的其他部分更粗，那么你的大腿的实际尺寸可能会随着你体重的减少而缩小，但你身体的其他部分也会这样。

锻炼某一特定区域并不会导致该区域的体重下降。2013年发表在《力量与调理研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究表明，参与者每周在一条非优势腿上进行三次多达1000次的腿部按压，持续12周，他们的腿部脂肪没有变化。不过，他们确实因为运动减掉了上半身的脂肪。

你不能通过运动来减少特定区域的脂肪，因为在那里被激活的肌肉细胞不使用甘油三酯——脂肪细胞中的脂肪类型——作为燃料。人体必须进行一个代谢过程，将甘油三酯转化为甘油和游离脂肪酸，然后进入血液并用作燃料。当你锻炼某个区域时，所需的能量来自全身的脂肪细胞，这些脂肪细胞被分解成甘油。

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低卡路里饮食可以帮助你使用更多的脂肪作为燃料，所以你全身都变瘦了——甚至你的大腿。要减掉一磅，你必须在你消耗的和你燃烧的之间产生3500卡路里的缺口。如果每天摄入的热量不足500到1000卡路里，那么你每周就能减掉1到2磅。

您可能希望您的大腿更快地缩短，但更快的减肥导致更大的水分丧失和更大的肌肉损失 - 而不是脂肪损失。它还可以将你的新陈代谢带到磨削停止，使减肥更加困难。更快的减肥不能保证减少大腿，因为加速过程不会改变身体的一般形状和重量分布。

快速减肥的膳食计划

你每天需要的热量取决于你的活动水平，大小，年龄和性别。一个在线计算器或营养师可以帮你算出来。

为了坚持你的减肥卡路里目标，不要吃那些营养价值最低的食物，比如含糖的食物、甜饮料、饱和脂肪和精制谷物。相反，每餐应该包含瘦肉蛋白质、新鲜蔬菜和少量的全谷物。多吃新鲜水果、低脂酸奶或奶酪以及切碎的蔬菜作为零食。测量你的食量来准确估计你每天的卡路里摄入量，确保你达到了你的目标。

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如何逆转脂肪团

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当它们包括作为全面培训计划的一部分时，这些动作也可以帮助您整体减少脂肪。您还应该培训所有主要的肌肉群，其中还包括：

• 胸部
  
• 回来
  
• 臀部
  
• 武器
  
• 肩膀
  
• ABS.

您的目标是在整个身体中构建更多的肌肉。肌肉需要更多的能量来维持，因此它有助于提高您的整体新陈代谢和脂肪燃烧能力。