颞下颌紊乱(TMJ)包括各种各样的紊乱，会导致你的下颌疼痛、不适和压痛1．强健健康的下颚有助于咀嚼、说话和打哈欠;下巴的问题可能会干扰这些功能，使你感到痛苦和不适。下颌运动可以缓解下颌周围的肌肉紧张，减轻疼痛，改善病情。

下颌疼痛的原因

压力、遗传和磨牙都可能导致和加剧你的下巴问题。颌骨损伤，结构错位和关节炎也可能在颌骨疼痛中起作用。咬紧牙关或吃某些硬的或有嚼劲的食物可能会加重你的下巴疼痛。去看医生或牙医可以帮助你确定是什么导致了你的下巴问题。

下颌运动的意义

椎间盘突出的TMJ练习

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下巴练习有助于重新训练下巴周围的肌肉，使其正常工作。正常的身体机能有助于缓解由不正确的动作造成的肌肉紧张，包括磨牙和咬牙。亚特兰大牙科集团PC报告说，当紧绷的下颌肌肉无法清除乳酸和堆积的废物时，就会出现下颌疼痛，从而导致不适。伸展和锻炼可以延长和缓解紧绷的肌肉，帮助去除堆积的肌肉，还可以减少你的下巴问题和疼痛。

下颌运动

做各种各样的伸展和活动范围练习可以帮助你的下巴通过不同的运动模式工作。不张嘴、不闭口、左右运动、下巴向前运动和上舌运动都能加强你的下巴肌肉，提高它的运动范围，并可能预防未来的下巴问题。

要做抗张口，舒服地坐着，把拇指放在下巴下面。同时，将下巴尽可能往下推，拇指轻轻向上推，使两者之间产生张力。保持6秒，然后放松。

要做抗闭口，张开嘴，把两个拇指放在下巴下面，把食指放在嘴巴和下巴之间。同时闭上嘴，用手指往下压下巴。

要做左右移动，把两个压舌板放在门牙之间。慢慢地左右移动你的下巴，同时保持稳压器的位置。

为了让下颚向前移动，保持压舌板的位置，下颚向前移动，当你的下牙在你的上牙前面时停止。

做上舌练习时，把舌头放在上颚。保持舌头不动，慢慢地张开和闭上嘴巴。

下颌锻炼的好处

TMJ运动和物理治疗

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TMJ运动可以缓解与颌骨问题相关的症状:咔嗒声、爆裂声、锁颚、面部肌肉紧绷、头痛和颈部疼痛。如果不正确的咀嚼、下颌运动不良或压力导致或加剧了你的疼痛，这些练习可以帮助放松你的下颌肌肉，并引导它们进入适当的运动范围。根据马里兰大学医学中心的网站，焦虑和压力可能会导致你在睡觉时磨牙或咬牙。通过伸展和锻炼来放松下巴肌肉可以减少你在晚上的磨牙量。

注意事项

在下巴上敷一块湿的、温暖的布可以放松肌肉，缓解紧张。如果你的下巴非常紧绷，或者你刚开始做日常锻炼，在做锻炼之前先加热你的下巴，可以缓解不适和困难。如果下颌结构错位、下颌椎间盘磨损、咬合不好或咬合不均匀导致你的下颌疼痛，你可能需要医疗干预，如支架来减轻疼痛。在开始下巴锻炼计划之前咨询医生或牙医，确保你遵循最适合你的治疗计划。